Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]
Witam sportowe swiry :D Mam 17 lat, ważę ok. 61 kg i mam ok 178 cm wzrostu. Chciałbym cos zrobić ze sobą, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Posiadam w domu drążek i hantelki z obciążeniem 30 kg i teraz moje pytanie da się cos zrobić z takim "sprzętem" czy lepiej sobie darować. Jesli mogłby ktos podrzucic jakis zestaw ćwiczeń lub wytłumaczyć [...]
stricte na czworoboczny to albo półsztanga między nogami albo wiosłowanie przy wyciągu z V-ka oba oczywiście z mega obciążeniem i z tam dokładnym ruchem i spinaniem łopatek to bym się sprzeczał trochę ;-) ja tam całe życie robiłem własnie głownie 4 ćwiczenia,martwe,drążek,wiosło sztangą i V-ka wyciąg konkretny klamot plecy tego potrzebują i to nie [...]
Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]
Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 [...]
Dzięki Dremor poszła łapka w górę. Drążek se jakoś ogarnę najwyżej, ale z kółkami gimnastycznymi to trochę lipa, bo mieszkanie wynajmuje, a nie mam własnego i montaż kółek nie za bardzo wchodzi w grę. Drążek rozporowy to co innego. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-02 21:30:57
Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]
Dokładny opis sprzętu z cenami: 300 PLN Ławka Prosta + stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) 50 PLN Ławka Uniwersalna + stojaki regulowane (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) 50 PLN Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf 50 PLN Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) 50 PLN [...]
Z tych pozostałości nie wiele zostało, drążek i brzuchy na bieżąco :-) AKTUALIZACJA: /SFD/2017/4/3/71043576d034456a9e195a3c05526735.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 17:47:37
3CITY BOX BATTLE ORGANIZACJA Może od tego zacznę. Odprawa zawodników rozpoczynała się o godzinie 8:30. O tej też godzinie przybyłam na miejsce, dzięki uczynnej współtrenującej Natalii, która podwiozła mnie i moją super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, [...]
Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]
Czyli drążek zostaje o ile podołam :) Z tym że zastanawiam się czy nie zrobić 2x wznosy na palce stojąc na brzuchate bo jest sens robić siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie [...]
Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]
Pierwsza obwodowka zaliczona Nakręcilem kolejność ale fajnie weszlo 8 obwodow po 15 pow 1a klata 4x skos hantle 4x maszyna siedzac 1b plecy 4x wiosłowanie hantle w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
