drązek

Wczoraj wieczorem: Bieganie - 60' spokojnego biegu 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,2 1b. Pompki - 5x10powt Biegało się zaskakująco dobrze. Reszta też ok. Pozdrawiam

Te pompki to na podłodze? Tak panie Janku. Robione w domu więc na podłodze. Drążek był w planie a pompki to taki mały dodatek ;-)

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, pompki, przysiady, goblety, mobilność 1a. Drążek nachwytem - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 5/5 - 28kgx1, 24kgx4 2. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx6, 72kgx10 3. Kb snatch - 20kg - 7/7x6 /p30'' To tyle. Na więcej nie miałem sił ani czasu o 6 rano. Pozdrawiam

Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]

Osobiście nie widzę w tym problemu, aktualnie mam dość mocno podniesiony bilans kalorii za namową dietetyka :) Dużo się ruszam, kombinuje jak koń pod górę, więc są efekty. Co do kolagenu - u mnie pomógł i z czystym sumieniem go polecam. Brałam ok 5-10g dziennie. Po miesiącu już widziałam efekty. Oj, czyli l-karnityna odpada :D a glukozamina? :) [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami? Są rzeczy, których nie [...]

A po co Ci ten brzuch ? Znasz to „ chudy z krata na brzuchu to tak samo jak gruba z dużymi cyckami „? Dokup hantle i drążek i bierz się za treningi .

Warto też rozważyć , zapotarzyć się w sprzęt czasem niewielkim kosztem (2 hantelki , drążek do podciągania , gumy) można znacznie zwiększyć możliwości treningowe

poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]

Witam Temat ten jest zbiorem wartościowych artykułów związanych z kalisteniką, która cieszy się w naszym kraju rosnącą popularnością. I nic dziwnego, gdyż dyscyplina ta rozwija parametry takie jak : siła, zwinnośc, motoryka i w pewnym stopniu przyczynia się do rozwijania estetycznej, sportowej sylwetki. Czym jest tak naprawdę kalistenika? W [...]

Tadeusz- startujesz z Itim oczywiście w pompkach. ?Namawiam tego naszego" pumpera".Chwaliłem że poziom wysoki że na pewno się zmęczy :)Ma się odezwać Podciągania jak rok temu do wyciągniętej brody nad drążek?

Co do brody... To nad drążek ale oczy na wprost na na zurawiu... Bo to jest oszczędność do 10 cm ruchu.. To jak machanie w WW Zmieniony przez - jasonstatham 81 w dniu 2018-11-02 15:25:24

Piotr-z 5 cm oszczedzi,ale wiem ze swojego doświadczenia jako zawodnik i przede wszystkim jako sędzia,że to sie dużo czytelniej ocenia-a o to chyba chodzi. Pod koniec próby i tak każdy kombinuje i wyciaga bo mu sil brakuje.Ma brodę nad drazkiem wysoko i wzrok do góry? Nie wiadomo co wtedy zrobić. A tak jak widzisz szczyt brody nad drazkiem to [...]

Czyli ten trening już nie jest ok? https://www.sfd.pl/post-p11873126.html Wzrost 178cm Waga 79 kg Mógłbyś mi rozpisać coś sensownego w takim razie na wyskok? Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki. Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony [...]

Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]

Chodzi o chwyt ? Jak szeroko złapać drążek przy np sciagniu drążka do klatki ?

Ad. 1 Mogę polecić dwa kluby w Krakowie w których trenowałem boks ostatnio. Grappling Kraków i Gota. Choć zwróciłbym uwagę, czy nie masz czegoś bliżej. Ad. 2 Nie trzeba badań. Wypełnia się oświadczenie, że nie ma przeciwwskazań. Ad. 3 W Grappingu i Gocie jest mini siłownia - ławka, drążek, sztanga, kettle. W Grapplingu jest worek na tej mini [...]

Dodam jeszcze, ze trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko sztangielki, sztange, lawke i stojaki. Wiekszosc cwiczen robie sztangielkami. Jedynie ohp i martwy ciag sztanga. Planuje jeszcze dokupic drazek do podciagania

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]