drązek

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, oraz sila z wlasnym ciezarem ciala Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic, jedynie 2x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie wszystkie maszyny Dieta: liczenie kcal oraz w miare czysto Przeciwwskazania [...]

witam może ktos obeznany z tematem interwałów/treningow rozpisac trening interwałowy a'la trening bokserski - (2 lata stażu w MMA wiec znam technki uderzania itd/.... ) długiosc treningu i okres (czasowy) "uderzen" , jakie przerwy miedzy nimi , inne szczegóły itd /itp sprzet dostepny worek boksrerski podporki do pompek piłka do nogi [...]

Nie mogę i nie chcę pisać za dużo, bo... Bo nie chcę i już. :-) Żalić się nie mam zamiaru, a prawda leżąca u podstaw całego chaosu mogłaby spowodować, że musielibyście się napić, a to niezdrowe :-D Generalnie czuję, że coś przegrywam. I nie bardzo potrafię powiedzieć co. Kilka tygodni temu zdałem sobie sprawę, że nie pamiętam ostatnich dwóch lat [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

Dlatego coraz bliżej mi do postawy freestyle z kulami. Masz odważnik to sobie nim ćwiczysz i tyle. Drążek, ławka, przysiady - spoko. Masz ochotę pobiegać to biegasz. Może i żonglowanie ciężkim odważnikiem nie napompuje tricepsa, ale lubię je i będę sobie żonglował. Wycisnąć Bestię! Powoli. Może kiedyś. Ale rozpisywać etapy dochodzenia to takiego [...]

plecy jakis wyciag np kierownica 4x8 prog - a najlepiej drążek neutralnie lub podchwyt.

Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i [...]

Jeśli już to zmienię tylko formułę dziennika. A w zasadzie to na nowo go uformuję. Treningi jako takie będą ze mną cały czas. Po to mam drążek w kuchni, żebym mógł powisieć zanim mi się woda na kawę zagotuje. Po to wstawiam ławkę i sztangę do dużego pokoju, żebym mógł wstać rano i w trakcie porannej krzątaniny strzelić kilka singli. Niedużo. Ot [...]

Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na 5 razy w tygodniu to ok. W nogach słabo z tyłem uda trzeba coś tam dołożyć aby równowagę zachować. W klatce nie jest potrzebne tyle ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczenia w większej ilości serii. W grzbiecie niepotrzebny jest wycisk wąski bo niby do czego Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej [...]

Jaki sprzęt polecacie do 800zł? Chciałbym żeby była ławka regulowana i stojaki regulowane. Drążek już mam na podwórku także nie potrzebuję :D Chciałbym mieć również sztangę prostą i łamaną wraz z obciążeniami.

Ze względu na wage przedmiotów odbiór osobisty mile widziany:) Na sprzedaż następujące rzeczy: Obciążenie olimpijskie typ kierownica firmy HES: 4x15kg 4x10kg 4x5kg Marbo: 4x2.5kg 4x1.25kg Ławka marbo semi pro: Stojaki bramowe z asekuracją firmy Marbo: Wyciąg montowany do ściany firmy Marbo+drążki i sznur na triceps w zestawie: Drążek do treningu [...]

13.03 Dt Niedziela.., zdecydowanie nie miałem dziś na nic ochoty.. ale jeść albo nie jeść.., krótka chwila namysłu i wiadomo co dało za wygraną.., z wizytą u rodziców i domowy obiadek i ciacho jakieś na pewno:-) Motywacja ruszyła................. wraz z nią ja na trening... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 105, 8x 110, 6x 115, 4x 115 [...]

Nie wiem co będzie za kilka lat. Jak były bilanse w szkole to pytałem się lekarza co z tym fantem zrobić i zawsze była rozmowa ze za jakiś czas się unormuje itp itd Żadnych zmian nie widzę dlatego stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić. Hantle mam 2x po 4kg i zamawiam drążek. Dietę rozpisuje w fitatu tak żeby uzupełnić zapotrzebowanie jakie [...]

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem Sroda: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 pomiary i waga bez zmian :/ od 3 miesięcy bez zmian, niestety. coś mi się wydaje, że ten plan zupełnie nie działa myślę o rozpoczęciu rotacji [...]

Dzisiaj prawie cała nieprzespana noc, nie wiem w sumie czemu. Myślałem że będzie tragedia i z samopoczuciem, a przede wszystkim z treningiem, a tu nic podobnego ;-) Te przygotowania znacznie różnią się od poprzednich właśnie tym, że samopoczucie jest ciągle super ;-) Oby tak do końca! PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + [...]

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]

Witam, od dłuższego czasu dokucza mi ból przedramienia. Jest to miesien ramienopromieniowy lub prostownik ramienia (ciężko określić). Ból pojawia się przy ćwiczeniach z nachwytem takich jak drążek , wiosłowanie czy młotki, przy innych cwiczeniach nie boli. Czy to może być jakieś naderwanie? Przerwa nie pomogła. Nie ukrywam, że strasznie to [...]