drązek

najlepiej to złap drążek i podskocz, wtedy wolno się opuszczaj, to najlepsze wyjście do tej metody. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-13 12:13:45

Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]

Cwiczenia z własnym ciężarem Według mnie no i basen, rower (Pompki, drążek i chyba hantle z małym obciążeniem ci nie zaszkodzą) a tak wo gule to chyba cwiczenia z małymi ciężarami nie obciążaja kręgosłupa wiec można cwiczyć?

ok, po treningu maksy dobrze obliczone były wszystko poszło z zapasem 1-2powt. od pon 10 i 2 serie już no ja na drążek też plecak nie ma nic lepszego bo do paska zawieszać to lipa jak tak między jajami coś lata mój plecak na lajcie 40kg wytrzymał ja na negatywach dam +20-25kg na drążku zrobię sobie 1 tydz negatywów, po 1 serii+drop ok, lecę pod [...]

sciskacze10x? to serie czy 10 scisniec? masz jakis porzadny? bo te zwykle to wiesz bo 100 razymozna nawet.. a6w kiepskie lepiej brzuszki ,unsozenie nog . Masz drazek ? i po co napinanie bicai trica ?

EE siłownie mam na strychu mam ławke prostą ławke do brzuszków drążek 4 uchwytowy taki spycjalny do wiosłowania pary hantli 1,5 2kg 5kg 7kg worek treningowy rękawice ściskacze.Ale czy to ćwiczenie jest niebezpieczne dla mnie ?

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

no wiec moim zdaniem jestes za mlody za silke jeszcze. lepiej cwicz ciezarem swego ciala (pompki, drazek itp. - wiecej w atlasie cwiczen). na silke przyjdzie czas, ale troche pozniej, powiedzmy za rok lub 2 ;) no i jedz troche wiecej niz do tej pory, a nabierzesz troche masy (poczytaj o dietach na sfd). ale w twoim wieku wszystko z umiarem (mowie [...]

Sorki poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku, że popełniłem błąd. Trening: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX +łydki, brzuch, zależnie od tego ile [...]

Na pocztek to ci trzeba: Lawka skosna,plaska podstawki pod sztange drazek i tyle.

no kiedys pisalem Tobie chyba nawet o nim ale nie moglem znalezc tu lepiej http://www.youtube.com/watch?v=Rvv7f8O62Sw teraz na 5tkach z plecaczkiem patent obczajam, pierwszy trening bylo oks tylko drazek z dupy niestety

Jak robisz klatke dorzuc do tego roznego rodzaju pomki,zeby tych cwiczen na klatke bylo kilka np 3-4.Juz masz jedno na poreczach,wiec dorzuc np:pompki klasyczne,nogi na podwyzszeniu,pompki na 3 "stolkach" i lec z tym :).Pozniej mozesz robic te pompki na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle [...]

Odin po treningu jest jak Kosiak po joggingu brzucha nie wciągnąłem 3 trening HST, mikrocykl 10, 2 serie 10powt. drążek +8,5kg - lajt wycisk hantli skos 24kg - lajt, jak szmaty wiosło sztangielką 39kg - lajt, jak szmata hp sztangielką 16kg - j/w poręcze odinowe 12kg - j/w młoty 16kg j/w ogólnie git ciężary małe, ale jako, że robię eksperyment [...]

Poręcze, drążek, obciążenie na początek możesz zrobić z betonu. Gryf łamany

Ale to podciaganie bylo pod krzeslem tak? Czyli takie bardziej wioslowanie bez sztangi :) Podciaganie na drażku to troszke inaczej działa i gdybys miał drazek to wtedy mogłbys sie podciagac zamiast wiosłowania.

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17,5 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 113 -Udo: 60 -Talia: pas 82 6 .STAZ NA SILOWNI:1~~ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

http://www.sfd.pl/Drążek._Ćwiczę_od_2_miesięcy%2C_brak_efektów.-t523876-s2.html typo okropnie mnie zdenerwowal, nie wytrzymalem juz ;], nie wiem w jaki sposob trzeba myslec aby pisac takie bzdury ^^

Przedewszystkim: lawka gryf dlugi krotkie gryfiki obciazenie roznej wielkosci drazek stojaki To jest najwazniejsze Hmm... Moze popros w dziale keltona by ci cos zaproponowali ze swojego sprzetu... Pewnie jak bedziesz bral za tyle kasy to i jakis rabat ci sie dostanie BTW nie pimpuje tylko tak mi pomysl wpadl. zdr.

mc+drazek+wioslo jednoracz+szrugsy