Problem z Klatą

Witam wszystkich jestem Tomek mam 15 lat i problem z klatka piersiową to znaczy jest nie proporcjonalna widać mi żebra jestem chudy ale w innych partiach ciała nie jest tak źle np. Barki mam dobrze rozwinięte i widoczne są mięśnie, Ćwiczyłem trochę w tamte wakacje teraz zamierzam zacząć z znowu (<<ale tak już na dłużej).Kupiłem sobie Hantle 2x17,5kg i mam sztangę do 20kg(<kupie albo zrobię inna z większym obciążeniem, Ławeczkę nie regulowaną (tz. Płaską), no i mogę robić pompki,brzuszki itp. I tu pojawia się pytanie czy ćwiczyć na wszystkie partie mięśni czy na początku tylko na klatkę Piersiową bo z nią mam problem???Chciałbym trochę Przytyć, bo jak już wspomniałem jestem chudy.


Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :58

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :-

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pisałem Wcześniej ^^

Dieta :Tak

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy : Na razie żadnych

Tu Macie Fotki:
[img=http://img524.imageshack.us/img524/4185/fdsb.th.jpg][/url]



A tu coś z Diety:
[img=http://img185.imageshack.us/img185/3502/sfdl.th.jpg][/url]





Potem Napisze Mój plan treningowy, Na razie Proszę O Odpowiedz czy ćwiczyć na wszystkie partie mięśni czy na początku tylko na klatkę Piersiową bo z nią mam problem?

no wiec moim zdaniem jestes za mlody za silke jeszcze. lepiej cwicz ciezarem swego ciala (pompki, drazek itp. - wiecej w atlasie cwiczen). na silke przyjdzie czas, ale troche pozniej, powiedzmy za rok lub 2 ;) no i jedz troche wiecej niz do tej pory, a nabierzesz troche masy (poczytaj o dietach na sfd). ale w twoim wieku wszystko z umiarem (mowie powaznie)

wiec

pokaz ta diete
cwiczysz wszystkie partie wraz z klatka

poniedziałek:

Barki:

stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz)
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem


Brzuch:

stojąc - skręty tułowia ze sztangą

czworoboczny grzbietu:

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

Środa:

Biceps:

stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginanie przedramion z hantlami
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Siedząc- uginanie przedramion z hantlami
Siedząc- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Stojąc w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie

Klata:

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
Rozpiętki

sobota:

Łydki:

stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce
stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach g

Najszerszy grzbietu:

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
Nogi:

Przysiady

Plecy:(ogólnie)


Martwy ciąg 2x10 20kg




Zaczynam od Poniedziałku (czyli od jutra) Będę ćwiczył 3x w tygodniu Poniedziałek,Środa,Sobota
Nie napisałem ile powtórzeń i z jakim obciążeniem Bo jeszcze nie wiem (wyjdzie w praniu) ale potem uzupełnie ;)

john2005
Dzięki za odpowiedz diety na razie nie napisze masz w pierwszym Poście link do zdjęć niektórych dan które jem co będę jadł i jak ćwiczył zobaczysz/zobaczycie w dzienniku treningowym który mam zamiar założyć

P.S. Dodałem już plan treningowy

no ja bym tutaj duzo zmian wprodził

widze ze chcesz miec wielkie bice i klate???

a wiecej nie znaczy lepiej

masza tu podwieszony post:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

aha co do diety to w tym wieku nie katuj sie tym lecz trzymaj sie
10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Na tym podwieszonym poście to jest o treningu aerobowym i wytrzymałościowym:"Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę." Ja nie chce pozbyć się tkanki tłuszczowej(z z reszta nie ma u mnie jej za wiele)

A klatę chce mieć wielką bo na razie to sam widzisz jest z tym kiepsko więc chce to zmienić

rozumiem to ale w tym wieku cwicz spokojnie a taka duza liczba serii nie zalatwi problemu klaty

zrób tak:
Pon.
klata+tric
klata
wyciskanie sztangi płasko 3x10
rozpietki 3x10
wyciskanie hantli 3x10
tric
pompki odwrotne 3x10
wyciskanie francuskie hantli 3x8

sroda
plecy+barki+brzuch
Plecy
wiosłowanie 3x8
Mc 3x8(lekkie ciezary)
barki
wyciskanie hantli wzdluz glowy 3x8
podciaganie hantli 3x10
Brzuch
brzuszki
spinanie brzucha
Piatek
nogi+bic
nogi
przysiady
wspinanie na palce 3x8
bic
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)3x8

Na bica ja bym dał jeszcze coś z hatlami i siedząc

-wyciskanie francuskie hantli
-Mc
Możesz mi powiedzieć jak robić te ćwiczenia bo nigdy ich niem robiłem

Aha i bardziej mi pasuje pon,śr i Sobota bo niedługo się szkoła zacznie i w piątek mało czasu bedzie

na bica mozesz dodac ale nie wiecej niz 3 serie
to trening lepiej wtorek,czwartek,sobota

a Mc i inne masz tutaj(ja polecam nr.17): http://www.kulturystyka.pl/atlas/