drązek

podciąganie wprowadze jak bede miał drążek, wielkie dzięki pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg ,ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy [...]

W podciąganiu siłownia niekoniecznie musi pomóc. Po prostu drążek i mykaj podciągnięcia. Zależy ile dasz rady ale jeśli chcesz szybkich efektów, optymalnie będzie 8 - 10 serii na 70% możliwości co 3 dni(przynajmniej ja tak swego czasu robiłem). Jeśli w ogóle Ci to nie idzie, wchodź na stołek i się powoli opuszczaj. Jeśli już się podciągasz, rób to [...]

saider spokojnie. czytaj i pisz uwaznie. w programie mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda. naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek). mimo,ze fajnie [...]

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]

[...] sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12 siedząc BICEPS: młotkowy 3x10 2x10 LYDKI: wspiecia na palce 2x max ok BRZUCH 4X20(z obciążeniem) Pozdro. Masz drązek ?

Aha, to do nóg bym dołożył przysiady wykroczne albo wysoki step - 4 serie, a do pleców drążek nadchwytem szeroko 4 serie do max. Co o tym myślicie ? A co lepiej wyjdzie jeśli chodzi o mase ? FBW czy split ? Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem przyzwyczajony i szczerze wolałbym tak ćwiczyć. Czekam na wasze rady :).

świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h

tak, ale to dawno temu, od jakiś 6 miesięcy jechałem podobnym planem , tyle ze nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę zacząć ;p a drążek dokupię :p

no calkiem sexi jest je wykonywac a powazniej - ja robie bo oszczedzam czas na silowni. np. robie trening pleców i tylnych czesci ud to np. jako ze drazek do podciagania i maszyna do uginania lezac , są polozone obok siebie robie to w superserii czyli seria podciagania, seria uginania nog, podciaganie, uginanie .... ---- plan podaj jaki miales [...]

w 100% lepiej mieć swoje... ale tu jest pytanie co..? mozesz napisać konkretnie..? bo jeżeli chodzi ci o Atlas...to odpusc! ale ławeczka(z odłączanym stojakiem(przysiady)) , hantle, sztanga, drążek ew. jakiś wyciąg... jeżeli coś takiego masz zamiar zakupic to polecam! Ćwiczysz kiedy chcesz, brzydka pogoda, ładna, z kumplami itd. ...możesz nawet [...]

na twoim miejscu dowaliłbym do b2,5/ww6 albo więcej/t1 i pare miechów pociągnął tylko na podstawowych ćwiczeniach typu mc,siady,wiosło,poręcze,drążek,płaska i po zrobieniu jakiś podstaw masy z czasem dorzucił do teego jakieś dobre creapure później zmiany w treningu i dalsze rozważania nt suplemenmtacji.

No postaraj się kupić drążek bo to pomocne urządzenie Próbowałeś wcześniej treningu Full body??? pozdro

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

no lipa bo maszyn nie mam, ćwiczę w domu...musze wstawić coś innego.. tak na marginesie to ćwiczenia na plecy nie należą do moich ulubionych - szkoda bo drążek by wszystko rozwiązał a nie mogę go zamontować a i jeszcze pytanko: w tym tygodniu nie robie nóg bo mam nadwyręzony mięsien łydki i czy w takim razie robić mc?

dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony [...]

Silka fajna, sporo sprzetu, drazek i wyciag i jest juz wszystko co potrzebne. SOG za dobra silke :) PS.do autora zobacz na emaila wyslalem powiadomke, odpisz jak mozesz bd wdzieczny. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 21:02:18

No, no spoko. Fakt wyciąg by sie tam przydał a jak nie to przynajmniej jakiś drążek