Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 5 czerwiec DT Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na [...]
Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]
Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]
będzie się działo :D oj działo się działo, że pot po dupie leciał :D Co do treningu oczwiście drążek nie dał rady i niestety musiałem oszukiwać przy uginaniach , ale tylko z 3 powtórzenia więc liczymy że zaliczone :D /SFD/Images/2015/6/6/c323ccbcc183412f9ba9fd6a64aa3e87.jpg
A jednak udało się pomachać :-) 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 14/14-16kg, 20/20 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 27/27-16kg, 33/33-16kg 3. Drążek podchwytem - 5,5,5 4. Wyciskanie hantli stojąc - 3x12powt (2x12kg) Z części zasadniczej jestem zadowolony (rwanie i jerk). Dodatki średnio. Nie było już pary a to pewnie przez to, że cały dzień [...]
Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siłownie musze na jakiś 1-1,5 msc odstawić na bok, z braku czasu z powodów osobistych, ale nie chce nic nie robić, bo wiadomo że regress jakis zalicze, a kazda aktywność fizyczna jest lepsza, niż zerowa to chyba każdy powie, a akurat trening moge wykonać w warunkach domowych, mając do dyspozycji własne ciało. Teraz serio, bez bicia ''famy'', znam [...]
Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]
planowałem wejsc w wakacje na FBW z racji tego, iz mieszkam w miejscowosci < 10tys mieszkancow i silka w wakacje bedzie zamknieta wiec bede musiał cwiczyc w domu a mam tylko: ławke prosta, stojaki, gryf prosty, 2x hantle, drazek wiec chyba lepiej sprawdzi sie FBW. Barki są całkiem ok, najbardziej chciałbym się skupić na bicepsie oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ogólnie, mając z 15 lat, czyli 3,5 roku gdzies temu, potrafiłem zrobic takich pełnych pompek z 50 bez przerwy, teraz ciezko mi do 35 dojechac, dlatego chciałem sie za siebie wziąć nie majac dostepu do siłowni i poprawić drażek nachwytem, bo każdy wie że to podstawa chyba w budowaniu pleców, a nachwytem z 12 razy się podciągne, potem nie ma mowy [...]
QUEBLO A czego tu się wstydzić wynik wynikiem ale jakie wykonanie. Nie bądż taki skromny widziałem jak "wyrywasz"nad drążek.A zresztą jak filmiki się pojawią to każdy zajarzy dlaczego taka cyfra a nie inna. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 17:02:05
Zabijcie mnie, ale te kettle - magnesy niemal mojej wagi (a w sumie to więcej!) PRZYCIĄGAJĄ MNIE!! No i zamiast pompeczek i drążka weszło LCCJ: LCCJ (2x20kg) - 10x7 work+rest=2:15. 20:35 + BentPress (20) - 3x3/3 całość <30min Nie było już krzepy na drążek ani na pompki. Długiego cyklu po 7powt się trochę bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do [...]
Najbardziej rygorystycznie sędziowane zawody jakie widziałem, jeśli chodzi o drążek :) Lukasz zdecydowanie najlepszy, zamienił bym tylko 2 miejsce z 3. Najlepszy moment tych zawodów to niezaliczone 15 powtórzenie luxixa, powtórzenie było idealne, a i uśmiech Łukasza po tym powtórzeniu bezcenny :) śmiałem się chyba z pół godziny ;)
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
