Witam Witam Od dwóch dni zwiększone kalorie na 450ww 100T i 200B Waga z dziś 67,6 Treningi zaległe :) Żołnierskie 29kg x5 x5 x5x5x5 Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 [...]
Poniedziałek 5x5 Wtorek Drążek Środa 5x5 Czwartek Drążek Piątek 5x5 Sobota Drążek Niedziela 17,5km Długo utrzymasz taki reżim? Bo powinieneś co najmniej przez 3 miesiące (zdaniem książek) Czy będziesz zmieniał jak poczujesz (a musisz poczuć) zmęczenie? Jak nie masz zamiaru dać mięśniom odpoczynku, to lepiej ich nie zaczepiaj. Zwłaszcza, że nie [...]
ja bym podciąganie walnął w dni kiedy i tak trenujesz plecy w 5x5 a nie osobno. jak juz to zmęcz ten mięsień konkretnie a nei codziennie na raty niedając mu czasu na regeneracje. robiłeś próby MC, WL itp? masz wyliczone/przyjęte CM? Dołożenie drążka wydłuży czas treningu i chyba zabraknie później sił. Na razie zaczynasz z małych ciężarów ale po [...]
Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]
Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
Witam. Chciałbym kupić drążek ścienny do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Na stronie znalazłem dwa podobne drążki, które mnie zainteresowały: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-do-cwiczen-podciagania-scienny-hs-i5241583371.html http://allegro.pl/drazek-do-sciany-magnus-giety-6-chwyt-grand-66-5cm-i5242147467.html Cena obu tych produktów przy wliczonych [...]
Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]
Siema! W piątek trening OHP 29kg x5x5 31,5kg x5x5x5 MC 69kg x5x5 74kgx5 79kgx5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 Wczoraj miałbyć trening ale niestety była zamknięta siłownia więc lecę dzisiaj:D później dam wpis ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w [...]
Kiedy startujesz z planem 5x5? Bo powiem Ci szczerze, że plan masz ambitny :-) Przy tym treningu dokładać jeszcze cokolwiek to się raczej nie sprawdzi. Zwłaszcza bieganie, a drążek to raczej polecam na koniec treningu siłowego ze dwie-trzy serie i starczy. Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na [...]
A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im [...]
Wszystko co piszesz to racja tylko, że Ronin pisał, że może poleci tym planem: Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy te produkty będą dobre jako podstawa siłowni jaką chcę zrobić sobie w domu? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy te produkty będą dobre jako podstawa siłowni jaką chcę zrobić sobie w domu? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławka wg mne przesadzona ;-) Wybralbym raczej tę: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15241-Lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-MS-L006-Marbo-Sport.html Drazek i wyciag wporzo :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta ławka to jakiś predator... - sztanga + 60kg obciążenia na start (4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg krążki) - hantle regulowane (takie żeby obciążenie z sztangi wchodziło, np. żebyś mógł hantle 2x30kg ułożyć) - ławka ze wszystkimi skosami bez bajerów!! - stojaki lub klatka do squatów od razu - drążek - poręcze - opcjonalnie wyciąg i [...]