ja sobie kupilem taki drazek :P i moge sie podciagac ale jakbym chcial wisiec bezwladnie zeby rozciagac kregoslup to slabo idzie bo jest bardzo szeroki i nie wytrzymam na nim za dlugo:( bo od razu sie zsowa mi sie na palce a na palcach za dlugo nie utrzymam 70+kg :/
No wlasnie, przeczytalem juz sporo tematow, oszukalem sie na forum, ale jakos nie znalazlem typowego dla mnie przypadku. Mam 16lat, 180cm i waze 74kg. Wedlug wszelkich kalkulatorow moje BMI jest w porzadku, zas tkanka tluszczowa w ciele to ok 14,5%.. Nie bede sie tu rozczulal nad kolejna "smutna historia nastolatka" lecz w skrocie powiem, ze w [...]
Witam! Mam 15 lat trenuje plywanie w klubie ok.2 lata mam zamiar chodzic na silownie i stosowac jakies sublementy tylko nie wiem jakie czy wologe moge ? mam 184 cm wzrostu waga 85 kg biceps 35 cm. silownie ma w domu prosty atlas laweczka, hantelki i drążek. nie mam planu treningowego znalazlem cos w necie [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
słyszałem nie raz (a raczej czytałem) 2x2min ale utrzyma j sie najpierw 2 minuty... cześciej widziałem 5x1min. i różne zwisy w tym takie bujanie na boki wszystko żeby rozluźnic i rozciagnąc te rejony, niestety więcej na ten temat nie wiem jeślic hodzi o drążek co do szerokości to lepieje że masz szeroki (rozumiem, że nie w futrynie) dzięki temu [...]
Mam pare pytan. Ostatnio tak sie zastanawialem ze fajnie by bylo podnosic spore ciezary i wogole wyrobic sobie sile fizyczna na przyszlosc, masy oczywiscie tez musze zrobic, no wiec: Czy moge robic 6 planow na sile i 6 planow na mase w roku? I czy jak bede robil tyle sily to nie bede wygladal jak taki "miesniak" co nie ma rzezby wogole i miesko mu [...]
Jak juz powiedzialem urosne tyle ile urosne :P No ale kupilem sobie ten drazek tak zeby sie podciagac i przy okazji rozciagac kregosłup podciagac sie moge normalnie ale mam problem z bezwładnym wiszeniem bo drazek jest dosc szeroki ;/ dam rade wisiec na nim max pol minuty :( Czy z biegiem czasu bede mogl wisiec na nim dluzej i ile czasu dzieniie [...]
Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
witam moze byc taki plan? Barki - wycisk przemiennie - 8 powt za, 8 serii przed - 3 serie Klata - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, [...]
Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]
Jezeli rosne mam 14lat to nie mam szans przybrac na masie chocby te 10-15kg?ćwicze w domu codziennie po jedną serie hantle drazek itp czy jest szansa wogole jakas zebym przybral na masie bo wygladam jak ... 177cm 50kg co mi da wymarzona mase i w miare wysportowaną sylwetke dieta + trening w domu?czy raczej nie ma szans na przybranie na masie w [...]
Zastanawaim się nad tym co by tu nosic na codzien. Chce wykombinowac cos w stylu t-shirtu co by wazylo conajmniej 10kg. Musialo by byc w miare cienkie by nie bylo niewidoczne pod ubraniami. Kolczugi na allegro sa zbyt drogie i zbyt lekkie.. Do tego chce dozucic jakies obciazenia na nogi i rece. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: [...]
Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]
Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]
A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p
uloz diete na razie dobra, ja cwiczylem przez 5m bica, sila zawsze niemal taka sama byla, co mnie torche wkruzalo no bo 5m no bic 3cm do przodu, ale siły niemal brak, ostatnie 2tygodnie cwicze podciaganie sie na drazku, 1x w tygodniu 3s, no i nogi zaczalem, na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak [...]
Jak podrosnąć?
