Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]
Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]
poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]
Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]
[...] na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : USA [...]
Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]
Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]
Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]
Witam, postanowiłem wrócić do siłowni, ale teraz na poważnie chce zacząć ćwiczyć, nie ćwiczyłem 3 miechy a przed tym ćwiczyłem 2 miechy czyli, dalej jestem początkujący ok lets go! 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]
Cwicze od 2008 r bez Diety.jednym planem treningowym.Wiem ze to właśnie przez to ciągle stoje w miejscu,ale jakoś nie mam piojęcia jak mam zmienić plan,dobrać diete,ponieważ chodze do szkoły,na praktyki i nie mam jak jeść tych białkowo-węglowodanowych posiłków.Bo przeciez nie ugotuje sobie ryżu w warsztacie samochodowym ,albo nie usmaże piersi [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją transformację. Wiek:19 Staż: Ogólny 3,5 roku , street workout ( pół roku ) Wzrost: 188cm Waga początkowa: ok 58kg Waga aktualna: 82kg Z wymiarów to co wiem to tak: Pas: 80,5cm Ramię:40,5cm Udo: 57cm Łydka 39cm Siłowo chyba nie jest źle płaska - 115-120kg myślę że spokojnie,100kg biorę tak na 6-7 razy. Przysiad [...]
TRENING NA MASE DO OCENY!!
