szymon: Z tego co mi się zdaje, to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, [...]
Nie przybieraj jak najszybciej do 80kg, bo sie po prostu zalejesz. Oblicz zapotrzebowanie, zwiększ o 300kcal i obserwuj. Cierpliwości. Budowanie masy to przede wszystkim dieta. Trening to bodziec do rozrostu mięśni. Jasne, że możesz w domu również efektywnie ćwiczyć ( tym bardziej, że masz drążek ), jednak nie ukrywajmy, że siłownia jest bardziej [...]
Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kluczem będzie prawidłowe odzywianie same hantelki i drążek na start ujdzie, jednak dużo lepszym wyborem będzie zakupienie karnetu na siłownie wszystkie informacje znajdziesz w powyzszym linku
mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(
Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?
Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]
Własnie skończyłem trening .Puki co drążek nachwytem to dla mnie nie lada wyzwanie. Mam nadzieję,że będzie lepiej po kilku miesiącach.Dziekuję astry1 zastosuję się do wytycznych. Ps Ag88 Dzięki za podniesienie mnie na duchu.Jestem z dumy 2 cm wyższy :-)Ale na poważnie to muszę poprawić swój wygląd. Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-11 [...]
Panowie dzięki za wasze sugestie.Mam do was jeszcze jedno pytanie a dotyczy ono abonamentu "po treningu.pl". Chciałbym wiedzieć czy wykupując takowy abonament mogę być pewny,że poprowadzi mnie osoba znająca się na rzeczy? Czy ktoś jest mi w stanie zagwarantować ,że nie jest to po prostu kolejny chwyt reklamowy?Miał ktoś z was jakieś doświadczenie [...]
lepiej gdybys dawal rade wiecej niz 21 bo zapewne jest tak ze te 21 to sobie bedziesz robil w domu na spokojnie a na tescie pewnie bedzie tak ze np po biegu od razu wskakujesz na drazek i nie masz chwili na odpoczynek i wiadomo ze zrobisz mniej. sam to przerabialem tyle ze do podoficerskiej.
Bardzo ważne jest abyś zaopatrzył się w drążek. Jeżeli nie jesteś w stanie zamontować stałego, to świetnym wyjściem może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, [...]
przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę?? Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51
Na dolnej linii żeber to raczej górne nie są ?? na rysunku zaznaczam dla jasnosci. Zobaczcie na zdjęcia kulturystów zaraz pod cyckami jest pierwszy kaloryfer ?? tak Jak zrobić ABS jak się nie ma drążka do podciągania zawsze mozesz kupic drazek rozporowy w pierwszym lepszym markecie, posiadającym dzial sportowy.
albo na allegro mozesz kupic taki drazek.. nawet za 20zł znajdziesz ;p a ABS II masz tutaj ładnie rozpisany: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Masiv ogólnie nie cieszy się dobrą opinia, także nie było się czego specjalnego spodziewać ;-) Ja w większości kupowałem z Marbo i I ławkę co od nich kupiłem w 2007r była też tylko folią owinięta, ale zwykłą i bąbelkowaną, tak grubo ze nie było opcji by się porysowała i ani rysy na sprzęcie nie było, wszystko elegancko (a to czasy, za których [...]
Jesi chcesz zeby urosla ci lapa musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej [...]
Szymeon - chodzi mi o zwiększenie siły nóg, ale nie tak duże. Myślałem, że zrobię to poprzez duże ilości powtórzeń ale małe obciążenie, stąd wyszedł pomysł 4kg-hantli. Co do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi [...]
