Naprwde dobrym wyjsciem byłoby zakupienie sztangi i troche obcizenia do niej. Ja trenuje w domu od pewnego czasu wiec wiem cos o tym. Mam drązek, sztange, sztangielki, i obciazenie. To juz dobry start.
Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]
Toż przy plecach jest drążek więc w czym problem? Poręcze nie dodaje bo słabo na nich czuje tricepsy, i bardziej walą mnie po klatce, choc w sumie ona nie jest moją mocna stroną.
witaj marcin76 miałem podobny problem jak ty niski wzrost duża waga masakra my krasnale mamy prze....ne wysoki z nadwaga jest do zaakceptowania niski nie! sam przy wzroście ok 170 cm ważyłem 85kg i nie była to masa mięsni a sadło ptaka nie widziałem alę ogarnąłem się i do roboty domowa siłka hst teraz drążek i dieta niskowęglowodanowa i jest [...]
teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 72/72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ciężko ocenić, miałem przerwę od treningów (głownie SW), po 3 latach przerwy, od stycznia trenuję siłowo na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, [...]
Sorka ,że nie odpisywałem ale już zapomniałem o tym temacie..ja byłem juz u lekarza i dostałem niezbyt wesołą nowine a mianowicie że z gh to dociągne może do 165 :( teraz będzie u mnie faza experymentu..14 listopada jade znów do lekarza no kosmiczną komisje ma być dużo lekarzy i wogóle...spróbuje ich namówić zeby dali mi tego teścia i nolve...i [...]
Ogólnie tak to jest skonstruowane,by wszyscy mieli podobne szanse-zawodnicy ciężcy,silniejsi łatwiej zaliczą wyciskania-ale mają barierę drążka i pompek. Zawodnicy lżejsi-łaatwo zaliczą 1/2 CC i drążek a mają trudniej w poziomie I bo są stałe konkretne cieżary i w poziomie III bo jest ciężar 50 kg. Ale za to mają wszędzie łatwiej na drażku i [...]
Wycwiel-na forum są osoby o różnym stopniu zaawansowania-są silni ,są sprawni ,są wytrzymali-ale te wszystkie cechy razem ma bardzo niewielu :) Pompki i drążek w takich ilościach - nie zbierze się wielu chętnych-oprócz Was i drażekm :)
Proszę jeszcze o ocenę i korekcję planu . Zestaw A Uda,łydki : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 , od razu po tym wspięcia na palce 3x 12 Plecy : MC 4x 12 Klata : Wyciskanie poziomo 4x 12 Barki : Wyciskanie sztangi z klaty 3x 12 Biceps : Młotki 3x 10 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12 Brzuch : Spięcia 3x max Zestaw B Uda : [...]
ja mam fajny sposobik na cwiczenie przedramienia>> moze tobie pomoze. Nie lubie cwiczyc przedramienia bezposrednio ciezarkami i gryfami. Wez kawalek rurki lub grubszego kija, wbij w srodek gwóźdz i przymocuj sznurek (jakies 1,5 metra) do drugiego konca przywiazujesz ciezarek. Nawijasz linke na drazek w jaki sposob chcesz i pompa na [...]
Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]
zauważyłem, że w tym treningu nie ma dwugłowych ud - ja bym dodał żurawia x 15 - 20 jak masz drążek, to dodaj wznosy nóg/kolan na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 21:06:48
zamiast drążka.jak juz robisz dwa plany to warto żeby one sie od siebie troche rózniły.a tak to bedziesz miał przysiady w jednym i drugim i znowu drążek sie powtarza.
A przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 NA KONIEC Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 WYRZUC wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 JAKO DRUGIE CWICZENIE wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 WYRZUC [...]
Tak, da się skrócić: - dokup więcej obciążenia -weź jakikolwiek sensowny plan z postów podwieszonych, bo to co robisz teraz to takie trochę przekombinowane Nie masz kasy? Czas który zaoszczędzisz na zbyt długich treningach przeznacz na weekendowe dorabianie, by kupić obciążenie, drążek, stojaki, poręcze do pompek na poręczach. Kilka stów za jakiś [...]
Ćwicze w niewielkiej siłce znajdującej sie w moim domu posiadam: -Ławka 3 stopnie pochylenia -gryf prosty 200cm -gryf prosty 150cm -2x hantle -110kg obciążenia -drążek no i to by bylo na tyle jeśli chodzi o mój sprzęt...
Kolejne HST do sprawdzenia
