FBW do oceny

A
NOGI
przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14
Ośle wspiecia 25 30 35
PLECY
Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14
mc na prostych 3s 10 13 18
KLATA
wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16
BARY
wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20
BICEPSY
uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16
TRICEPSY
francuskie w leżeniu 2s 16 20

B
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16
Uginanie w leżeniu 12 16
PLECY
Wioslowanie sztangilka 8 12 14
MC 3s 8 10 12
KLATA
Wyciskanie hantli skos 3sx13
BARY
unoszenie hantli bokiem 2s 18 18
BICEPSY
uginanie z sztangą łamaną 2s 16 20
TRICEPSY
wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 16 16

pon-A sr - B pia- A(i tak na przemian w pon B) wt cze- bieganie sob niedz wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

up.

Ilosc powturzen zaczerpneita z art Krzycha666
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 

A
przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14
Ośle wspiecia 25 30 35 NA KONIEC
Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14
mc na prostych 3s 10 13 18 WYRZUC
wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 JAKO DRUGIE CWICZENIE
wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20
uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 WYRZUC
francuskie w leżeniu 2s 16 20 3 SERIE I ZAMIEN NA WYCISKANIE WASKO

B
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16 WYRZUC
Uginanie w leżeniu 12 16 WYRZUC
Wioslowanie sztangilka 8 12 14 DAJ DRAZEK
MC 3s 8 10 12 NA POCZATEK
Wyciskanie hantli skos 3sx13 JAKO DRUGIE
unoszenie hantli bokiem 2s 18 18
uginanie z sztangą łamaną 2s 16 20 3S
wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 16 16 WYRZUC

ZDR.