NOGI
przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14
Ośle wspiecia 25 30 35
PLECY
Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14
mc na prostych 3s 10 13 18
KLATA
wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16
BARY
wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20
BICEPSY
uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16
TRICEPSY
francuskie w leżeniu 2s 16 20
B
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16
Uginanie w leżeniu 12 16
PLECY
Wioslowanie sztangilka 8 12 14
MC 3s 8 10 12
KLATA
Wyciskanie hantli skos 3sx13
BARY
unoszenie hantli bokiem 2s 18 18
BICEPSY
uginanie z sztangą łamaną 2s 16 20
TRICEPSY
wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 16 16
pon-A sr - B pia- A(i tak na przemian w pon B) wt cze- bieganie sob niedz wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -