Więc... Przewinęło się na forum SF/T-Nations o wymachu jednorącz - Dan zaleca oburącz. Zachowuje się wtedy symetrię. Akurat on ma coś z lewym kolanem i prawym biodrem (albo odwrotnie) i jemu osobiście również pasuje oburącz. Gdzieś tam też się przewinęło, że skoro trzeba zrobić 500 na treningu to może by tak 10,20,30,40, albo zacząć od 50 i dalej [...]
Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 74 kg Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój [...]
16 lat 72 kg 183 wyciskanie na płaskiej 40/45 kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki [...]
Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]
Stojaki są nowe malowane proszkowo. wysokość - 180cm szerokość (regulacja rozstawu w 6 stopniach)- 90 - 135cm Cena 480zł Wysyłka kurierem: 65zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f677685ab7ce4b9aa5b18caa1ff7df9d.jpg Zmieniony przez - minwf w dniu 2013-10-29 17:45:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ Doradzę Ci troszkę że jako biceps fajnie możesz to robić na drążku i do tego nie tylko biceps a także inne partie wchodzą w skład ćwiczeń na drążku.Wszystko zależy od techniki:wąsko,szeroko,nachwytem,podchwytem.Naprawdę drążek super rzecz i kosztuje w okolicach 40zł :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:20:12
Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]
Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]
Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) Może podciąganie chwytem neutralnym, młotkowym?
Witam. Na siłownie chodzę coś koło 1.5 miesiąca z delikatną przerwą. Mój plan to: Poniedziałek - biceps, brzuch Środa - Plecy,barki, brzuch Piątek - klata, triceps, brzuch Myślałem nad kupnem drążka i ćwiczenie na nim w dni wolne od siłowni - wt,czw, sob Moje pytanie jest takie, czy jest sens tego wszystkiego, czy tylko sobie pogorsze sprawe?
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]
Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]
[...] cwicze rzadziej niz raz w tygodniu srednio co 6-10dni/ ,wiec zawsze sobie moge zajrzec potem ,alzhai;-)mer dopada a jak fajnie sobie zajrzec po 1 roku np kujde jako 5 ćwiczenie podciąganie- drązek ,dobry jesteś w tym ,ja jakbym robil drązek jako 5te cwiczenie to 2óch musiałoby mnie podsadzać Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-30 14:14:39
Witam wszystkich forumowiczów! Od dłuższego czasu planuję zakupienie domowej siłowni, ogólnie skompletowałem sobie zestaw, ale chciałbym się Was zapytać co o nim sądzicie i czy byście w nim coś zmienili. Wybrałem sprzęt z firmy MARBO 1.Wyciąg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html Opłaca się [...]
Witam wszystkich. Postanowiłam zmienić swoje życie. Miesiąc temu byłam u dietetyka. Dostałam "zbilansowaną" dietę 1700kcal, opartą głównie na jogurtach, jogurtach pitnych,maślankach , jogurtach z musli i jeszcze raz jogurtach w każdym prawie posiłku. Wcześniej kompletnie nie interesowałam się żywieniem , ze względu na moje trochę "nerdowskie" [...]
Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
