Witam. Mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.Do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety [...]
Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]
Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]
Witam. Wczoraj zamówiłem paczuszkę i kosz transportu wyszedł bardzo duży... za 2.5kg obciążenia + drążek wyszło 90 zł. Mam nadzieję, że będzie tak jak kiedyś, gdy kupowałem ( nie wiem czy u Was w sklepie - połowę sprzętu mam od Was a reszta dokupiona gdzie indziej), żę dopiero po pakowaniu przyjdzie do mnie meilem prawdziwy koszt przesyłki. Bo za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy opłaca mi się kupować dodatkowo wyciąg kiedy mam w domu zamontowany drążek? chodzi mi o to że na wyciągu pracują dodatkowo jakieś mięśnie, których nie mogę wyrobić na drążku, pozdrawiam.
Witam chce u siebie na scianie zamontować drażek szukam wszedzie i sa tylko do 110 cm a ja potrzebuje 130 135 wie ktoś gdzie taki moge znalesc, albo ma jakies pomysly?
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
Witam otoz gram duzo w pilke nozna i chcialbym wytrenowac sobie sile strzalu gdyz jestem napastnikiem wiem ze o sile strzalu decyduja: Miesnie brzucha i oczywiscie nog mozecie mi doradzic jak szybko je wytrenowac jestem gotowy na jakikolwiek trening by je wytrenowac w okolo miech.Do tej pory robilem tylko brzuszki.Sprzet mam atlas,drazek do [...]
Cześć mam na imię Damian i mam 20 lat ogólnie to mój pierwszy wpis na forum więc proszę o wyrozumiałość . To do rzeczy postanowiłem wziąć się i to naprawdę za siębię. Wziąłem się w garść zdąłem maturę zamierzam iść na studia , pracuję , teraz jednak zależy mi na poprawieniu swojego samopoczucia poprzez sprawność fizyczną. Ogólnie to może zabrzmi [...]
Witam wszystkich, znajomy chciał sprzedać poręcze i drążek. Sprzęt używany, ale umiarkowanie ( %-) )- nie wiem tylko za ile go wystawić. Jak usłyszę cenowy consensus, to przyrządy lecą do targowiska/allegro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7621c9aa3bcd43278848b4fcdcffb703.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71048b1250f842db888fe86467e47ea6.jpg
Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać [...]
Trenuje BJJ i po ostatnich zawodach stwierdziłem że mam za mało siły chciałbym wybrać się na siłownie ale z powodu iż chodzę do szkoły i trenuje nie mam na nią czasy wię chciałbym cwiczyć w domu nie mam sprzętu mam tylko drążek. Prosił bym o plan na ćwiczenia pięć dni w tygodniu nie boję się ciężkiej pracy i chciałbym jak najczybcie przybrać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]
Witam. Ostatnio postanowilem trochę wziąć się za siebie i tak jak w tytule coś zrzucić i coś wyrzeźbić. Jestem endomorfem, mam 19 lat, 188cm/92kg. W domu posiadam regulowane hantle 2x15kg, drążek, ławeczka do brzuszków, ergometr wioślarski, skakanka. Przez najbliższe kilka miesięcy będę miał dużo czasu. Mogę jeździć na rowerze, biegać. Kilka razy [...]
