drązek

Szczerze mówiąc, to sam nie wiem. A jeśli chodzi o plecy, muszę drążek do podciagania kupić.

Witaj Masz rozbierzne cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.cable row rampa 15 40/45/47.5 [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle TRENING pon-wolne wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy [...]

Ja nie dam rady, mam za wąskie drzwi, i za wysoko drązek. :)

wpadl drążek szeroko nachwyt 4s i wasko podchwyt 4s krzeselka na drazku i 20 minut truchtu, generalnie dzien beztreningowy poruszalem sie

moja stara siłownia prawie uruchomiona, jeszcze parę rzeczy muszę zrobić i będzie git, brakuje mi hantelek, reszta jest w miarę OK muszę ją dość mocno odkurzyć na wyposażeniu mam kilka gryfów, w tym łamany, sporo ciężarów stojak do wyciskania, przysiadów itp ławeczkę z możliwością zmiany kąta wyciąg linkowy (sporo drążków, lina itp) półsztangę [...]

Witam, interesuje mnie trening na siłowni połączony z treningiem z użyciem własnej masy ciała.Mam do dyspozycji regulowaną ławkę,wyciąg,to do nóg,do rozpiętek,gryf,hantelki,obciążenie i drążek.Nie chce wykonywać samych ćwiczeń na siłowni ale też samych na drążku, gdyż nie są tak efektywne jak te na siłowni.Jest jakiś plan łączący te 2 sposoby [...]

@up, Dzięki i również tak uważam;)^^ Podsumowanie 3 miesięcznego IRON TRAINING/DIET SYSTEMU SFD Przede wszystkim dziękuje organizatorom konkursu (Bullowi i reszcie osób których nicków nieznam), osobom które były w to zaangażowane, a przede wszystkim Raczkowi którego rady i współpraca jest dla mnie bezcenna oraz Faftaqowi za prawidłowe nakierowanie [...]

Niestety nie mam warunków do tego treningu, bo nie mam dostępu do siłowni a sam ciężarów w domu nie mam, jedynie drążek do podciągania, więc jakie cwiczenia mógłbym wykonywać zamiast tego ?

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c750e4b492645e8b16363a5eee1d787.jpg Sobota 30.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1c16a888c769419495ae81ac1977b14b.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/7f4e60dece8d4329962d506dfa26648f.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

Jeśli temat umieściłem w złym dziale to przepraszam, ale nie znalazłem odpowiedniejszego. Trenuję sobie już od jakiegoś czasu, raczej amatorsko. Na siłownie rok czasu chodziłem, potem zrobiłem sobie przerwę. Ostatnio stwierdziłem, że będę ćwiczył w domu. Kupiłem Hantle, drążek też mam. Potrzebna jest mi jeszcze ławeczka, bo z hantlami i ławeczka [...]

1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 zamień przysiad na wiosło i martwy daj na sam początek i dołóż drążek

30.03.2013 3 dzień na kreatynie WOD "LYNNE" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasowego. Bench press wykonywane ciężarem swojego ciała. WORKOUT OF THE DAY Bench press (maks.)(77,5kg) Pull ups (maks.) 5 min REST Bench press (maks.)(77,5kg) Pull ups (maks.) 5 min REST Bench press (maks.)(77,5kg) Pull ups (maks.) 5 min REST Bench press [...]

Prosy prosami ale też ładnie pojechałeś szczególnie drążek. Ciśnij dalej.

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Tyle, że do tego jest potrzebne coś więcej niż drążek rozporowy. W treningu dla średniozaawansowanych masz dobre ćwiczenia na brzuch, gdybyś połączył to z dobrą dietą to efekty na pewno się pojawią. Unoszenie nóg w zwisie na drążku zastępuje brzuszkami z talerzami w rękach (tymi od hantelków) nogi mam podniesione kąt 90 stopni i cisnę, nie wiem [...]