Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś [...]
barki troche tak ale bic niebardzo 5 cwiczen? to wybralbym przysiady wyciskanie plaska drazek nachwytem uginanie na bica ze sztanga i mhmmm martwy lub wspiecia na palce lub wyciskanie na barki nie moge sie zdecydowac ewentualnie porecze/francuz ale bez sensu jest cwiczyc TYLKO 5 cwiczeniami
no dobra przynajmniej weekend zaliczony zgodnie z planem niedziela 13 XII wyjątkowo dziś aeroby przed siłowym FBW aeroby 30 min intensywne (orbitrek Cybex, 689 kcal ; głównie na obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi ) na elementy siłowe [...]
Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio. W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku https://youtu.be/VK5Ow_69DQM a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
no nieźle te podciąganie za kark !Chyba żartujesz!? Gdy byłem w Twoim wieku to do tyłu karku (a nie tak jak teraz do tyłu głowy) podciągałem się w serii 10p. Dłonie były trochę szerzej niż teraz (drążek wisiał na hakach obok futryny drzwi). Dosłownie płaczę teraz nad spadkiem swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający [...]
' mm pisze na poczatku, ze b edzie na "bobie" ' Tutaj moj blad bo zapomnialem sobie o tym i troche namieszalem. Chociaz ja nigdy nie lubie trenowac dzien po dniu z obciazeniem, ale kazdy jest inny, ma inna regeneracje i upodobania. mm90 troche sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak [...]
Wybaczcie, coś pokręciłem przy dodawaniu ankiety. Wrzucam ręcznie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : Jakieś 2 miesiące "zabawy" z domową siłownią, ale nie był to konkretny trening, nawet nie miałem diety. Uprawiane inne sporty : Tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
a jescze jedno pytanie... ten drążek przy plecach ma być ściagany za głowe ma sie rozumiec??? i czy po barkach nie powinno byc jescze cwiczenia na kaptury?? i czy w cwiczeniach 2,3 nie stosujemy progresji?? bo widze znikło słowo PROG? to czyli mam to traktowac jakos cwiczenie izolowane?
No w skróconym FBW jest drążek ważny, a ja niestety nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ? Zmieniony [...]
hym, przeszukaj forum, gdzies porusalismy ten temat, mój problem opisywałem lekko przytocze, w kwietniu złamałem łopatke i ramie na wysokosci główki, pewelekłą sprawa, z gipsem 4 misiace bez ruchu, pozniej rehabilitacja, i niby wszystko wrocilo do normy a;e z czasem zaczeły sie pojawiac problemy, wypadanie z zawiasu, itp. obecnie ruchu stanga za [...]
Podaję swój trenig, cwiczę tak 2 razy w tygodniu + 1 raz mam zajęcia 1h ze sztangą. *wiekszość na maszynach* 1. przyrząd do przywodzicieli i odwodzicieli 2x12 (50kg), 1x10 (55kg) 2.horyzontal leg press 3x12 (60kg) 3.maszyna do dwugłowego uda 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) 4. maszyna na prosty brzucha 2x20 (20kg) 1x20 (25kg) 5. maszyna na skosne [...]
Masz, uzupełniam obrazek swoją łapką po 4 miechach kalisteniki (nie startowałem od zera). Kalistenika właśnie robi z większości ludzi takich "trochę lepszych niż przeciętni", bo jest to najbardziej wydajna sylwetka w tym sporcie. Także - na drążek! :) /SFD/Images/2015/10/14/1e95a6fff6cc495ba58affac7a93b464.jpg
kwietnik najlepszy ze wszystkiego;) sogacz sie nalezy jak sie spizuje drazek mocowany do sufitu, i te porecze do brzuszkow mocowane do sciany? nie ma mozliwosci zeby to wypadlo, oderwalo sie?
drążek mi już raz wypadł ale to przez to że stare kołki dałem... zawierciłem nowe dziury + nowe kołki i siedzi... z poręczami nie miałem jeszcze przeżyć bo są nowe kołki... siedzi wszystko jak należy teraz ;] odbijam Iks tak w bloku, sog od Ciebie nie wszedl... Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-26 13:23:11
Ra-v9 moglbys mi jakos przerobic ten plan?? sam niewiem dokaldnie co i jak;/ nogi cwicze caly czas o to sie nie martwcie.. :) ale niewiem jak zrobic ten plan zeby bylo dobrze, moze te pompki z czwartku i wtorku wuzycic i zostawic te dwa dni wolne?? moglby ktos mi przerobic to tak zeby ,,rosl'' rowno:) i zeby niemial jakiegos skrzyzwienia..:D [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
