nie, wcale nie taka długa ta droga do podciągania :-) wbrew pozorom do jednego podciągnięcia szybko się dochodzi, gorzej robi się jak masz już dwa razy się podciągnąć - przynajmniej ja mam jakąś blokadę %-) Jak się uprzesz i będziesz męczyła drążek (czy na początek invert rowy) to przyjdzie szybciej niż mylisz :-))
W całej swojej, powiedzmy karierze, nie omijałem. Od dwóch tyg. ćwiczyłem na FBW w zakresach 15 powtórzeń i 3 seriach, coby się trochę rozruszać, wyglądało to tak: - wyciskanie sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to [...]
Cv intensywnie o tym mysle;-) MOrales drązek dziś był jako drugie cwiczenia, ale mi sie nie chciało schematu wpiski zmieniac, ale to nie ma znaczenia. Spokojnie dam rade w sumie więcej, ale też stawiam najbardziej na jakby to powiedziec prace najszerszych, staram się całkowicie wyeliminowac prace łap, ciągne samymi plecami i ruch jest powolny. [...]
No właśnie najszersze powinieneś doj**ać, bo szerokości Ci brakuje nieco. Mimo wszystko 6x na drążku to bardzo słabo. Nawet jak się mocno spinasz to 10 powinno Ci wchodzić bez problemu jak na taką sylwetkę. Jak robisz drążek jako pierwsze ćwiczenie to dobrze się rozgrzej, wtedy ćwiczenie wchodzi dużo lepiej. Co do wiosła, to ja nie widzę powodu [...]
Witam po długiej nie obecności ! Mam nadzieję ,że traktora nie zawiało do Australii czy gdzie kol wiek indziej ,bo potrzebna mi mała rada ,a dokładnie postanowiłem z kumplami skręcić siłkę w piwnicy ,bo kto widział bym co miesiąc rzucał 60zł i to jeszcze z nadzieją ,że akurat nikogo nie będzie w określony czas i zrobię to co mam do zrobienia ;] [...]
"Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem?" spokojnie taką że nie widać całego programu tylko jego wycinek . Czemu wszyscy siady i ciągi kojarzą z treningiem tylko nóg czy pleców ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy [...]
Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]
Chyba zakupie te za 3 stówy od Anii. Bo w sumie będzie większy porządek jak się do obciążenie, dobra asekuracja i ogólnie są bardzo dobre.(drążek mam rozporowy;) ) Dzięki za pomoc.
2 zestawy z wykorzystaniem ćwiczeń dynamicznych A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 pompki na poręczach 5x10 wiosłowanie 5x5 jeśli chodzi o zbudowanie solidnej bazy 2 zestawy bez wykorzystania ćwiczeń dynamicznych proszę tutaj znajdziesz taki program [...]
No wiesz, MC w największej mierze angażuje plecy, stąd też skojarzenia, ta sama sprawa jest z przysiadem z tym, że chodzi o nogi. To jest akurat nie istotne. Skąd pomysł na 6 podciągnięć? Ano dlatego, że dobrych technicznie podciągnięć zrobię właśnie z 6. Drążek jest tak niefortunnie ułożony, że ledwo dłonie na niego wsadzam, hacząc nimi o górną [...]
siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki. Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405 [...]
Może masz \-) Mnie kalkulator z potreningu mówi że mam 12 %-) Mamy ED - jesteśmy koksami strasznymi, ale w lustrze nie widać %-) A co do tego co pisałaś u mnie: o drążek się nie martw, w razie pytań służę radą ;-] A jak i będzie coś do pooglądania to dam znać ;-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 15:18:18
[...] z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza tym jest ok :) Zmieniony [...]
wlasnie ten co traktor dal wydaje mi sie za prosty .. "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Siemka Witam wszystkich użytkowników na początku kilka informacji o sobie. A więc 21lat 173cm 60kg. Staż a więc jakiś 1-1,5 roku temu ćwiczyłem ponad pół roku i jakoś tak wyszło, że wracam ponownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z regulacją płasko + skos wraz z rozpiętkami. Do tego gryf, obciązenie, hantle i mam zamiar zamontować drążek. Cel=masa, [...]
Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]
katlak/dt/fotki str16,38
