witam, ostatnio (miesiąc) trenowałem planem, który pomógł mi zmodyfikować krzych666 - http://www.sfd.pl/temat276012/. Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach [...]
Witam! Co zrobic zeby w przeciagu tygodnia wziasc na klatke 5kg więcej? Chodzi tu o 45 na 50 nie smiejcie sie dopiero zaczynam..cwicze moze 1 miesiac..na co sie poswiecic w tym tygodnia? tylko klatka czy co? moze ułozycie mi jakis plan treningowy na ten tydzien? dodam ze mam ławeczke sztange drazek i hantelki! bardzo prosze o pomoc!
Powiedzmy że mam 2 hantle z rególowanym ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy [...]
siemka mam pytanko jakie cw2iczenia robic na zaznaczone partie bo tu jest najgorzej teraz ogolnie robie abs 8 min codziennie bez drazka ale chyba kupie drazek
Witam Mam 17 lat i proboje sie odchudzic :>, w domu ze sprzetow mam rower treningowy, wioślarz oraz drążek :), Codziennie wstaje rano pije troche kawki lub nie (slyszalem ze kofeina dobrze dziala na trening i pozbywanie sie tluszczu), nic oczywiscie nie jem chcac spalic tluszcz a nie to co zjadlem :>, zaczynam cwiczyc na rowerku, mam swoja [...]
siemanko to jest moja silownia w garazu eh wolalbym osobne pomieszcenie ale jak sie niema to sie lubi co sie ma hehe zato mam gryf olimpijski gryf lamany robiony na olimpijski obciazenie na olimpijke pol roginal pol toczone razem ponad 200 kilo no i hanteli skrecane samo robka suwince tez mam woreczki drazek wyciag drugi w budowie
Witam... Tak szukałem i szukałem i nie znalazłem przykładowego treningu na siłę dla rasowego domatora.Jak powinien wyglądać trening na siłe przy użyciu hantli 15kg i sztangi 20kg {mam też ławeczke}, mam też drążek do podciągania ale raczej mi się nie przyda? Dzięki.
witam! przedstawiam wam do oceny i poprawy swoją rozpiskę, powstała po wielkich bólach dzięki atlasowi ćwiczeń i temu forum, na 110% coś jest w nim nie tak, bo dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, przedewszystkim brakuje w nim ilości serii i powtórzeń, bardzo proszę o uzupełnienie tego elementu, jedna partia mięśni z którą sobie nie dałem [...]
Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
mam małe pytanko jakie ćwiczenia powinienem robić na początku. Niechce tego mówic ale mam 13 lat i pewnie bedziecie mi odradzać ale chce pomału zacząć, mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki po 5 kg. i przestrzeń w pokoju doś małą ale dla mnie wystarcza spokojnie. Dla najlepszego który wymyśli mi trening-SOG leci. Z góry dzieki !!!
cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]
Wiem, że na temat15 -latków jest troche tematów ale każdy jest inny:) Ćwiczyłem 15 miesięcy w domu(sztanga,hantle,spręzyna,drążek do podciągania robiłem najróżniejsze cwiczenia+ pomki i brzuszki. Chodziłem pół roku na siłownie(regularnie 3x w tyg.)Mam diete i wogóle ale jestem młody i nie zawsze ma mnie w domu, a ćwicze na masę więc nie zawsze mam [...]
Nie wiem czy odpowiedni dzial, jak cos to prosze przeniesc. Interesuje mnie ten drazek, czy nadaje sie on do cwiczen czy raczej niewiele warte?? http://aukcja.interia.pl/show_item.php?item=120738958
nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;) postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i [...]
Witam - jestem nowy na forum i chcialem dowiedziec sie czy trenuje w odpowiedni sposob :) Otoz moja silownia to - drazek , 2 hantle po 8 kg kazdy, ekspander i takie dwa uchwyty lub podesty do pomek o takim ksztalcie -> [ :) no i obecnie ulozylem sobie taki trening --------------------------------------- 1 dzien - trening nog przysiady z [...]
Witam!!! Chcialbym zaczac trenować. Nigdy wcześnij nie miałem do czynienia z kulturystyką. Jestem chudy więc chciałbym zacząć dobry trening na mase. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange, hankle i drążek. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu.
Jest to plan oparty na treningach 'niekwestio'(http://www.sfd.pl/temat233868/= zmienione pod mój sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 [...]
>DoGym< NOWY SRZĘT OD STR.10
