drązek

Można dołożyć bez problemu to podciąganie na drążku tylko najpierw dołożyłbym ten drążek do jednego treningu czyli raz będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, a raz na pojedynczym treningu. Na poczatek to wystarczy żebyś obył się nieco z ćwiczeniem i sprawdził czy regeneracja jest na dobrym poziomie i nie potrzebujesz więcej czasu. Bo docelowo [...]

W sumie dodać do tego drążek i jest komplet :-)) Te stojaki nie głupie. Jeśli rzeczywiście wytrzymują 250kg i są dobrze wykonane, to wg mnie będzie to dobry wybór :-))

Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]

Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]

Wrzucam plan na urlop jak możecie to zerknijcie . Fbw Wykroki 4x12 Plecy drążek 4x8-12 Klatka skos hantla 4x12 arnoldki 4x12-15 Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 [...]

Fajnie, że wspomniałeś o podciąganiu - z racji tego, że mam drążek w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie [...]

Mam lordoze lędzwiowa i przepukline dysku. Ale szkoda czasu czekac. Mam drazek i cos na nim i bez niego bede cwiczyc. Od listopada zaczynam trening na boisku, chcialbym juz jakos wygladac, tylko nie wiem jak diete Do treningu w klubie „pełnego” planuje wrócić ok. Lutego.

ogolnie jak robisz drazek, to wykonuj go razem z planem na silowni juz:-) co do zbierania grzybkow https://www.youtube.com/watch?v=na-6Eq0pJlY

Czyli ćwiczenia typu pompki czy bardziej wyszukane? Hantle jak również drążek mogę zakupić w najbliższym czasie. Fotkę wyślę jutro, dzisiaj już za ciemno.

W a 4 z 5 miejscami, poćwiczysz zobaczysz jak Ci się podoba najwyżej coś przestawisz; plan znośny, choć dość mało pionowego wyciskania (zrobiłeś na odwrót jak pisałem, żeby połączyć wyciskania, tj. płaska + land, dips +ohp ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako [...]

"Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne" To co ma się uczyć pieszczenia się ze sobą, żeby potem przyszło co do czego i nie będzie wiedział jak to zrobić (swobodne nawiązanie) "MARTWY NIE JEST TAKI SUPER" co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ? "Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu [...]

przysiad martwy ławka drążek OHP to Ci jest potrzebne a nie bicek :-))

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ?

W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]

https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wypełnij ankietę, łatwiej będzie ocenić plan. Tak ogólnie, to dałbym MC przed wykrokami, rozpiętki zamienił na wyciskanie hantli na ławce "+" , drążek dał po martwym ciągu. To tak od razu mi przychodzi do głowy. Dodatkowo nie pisz ciężaru, bo ciężar powinieneś zwiększać (chyba że [...]

jak dysponujesz na tyle duza sila miensiowa, ze jestes w stanie wykonac jeszcze solidnie drazek po kilku seriach wioslwoania to spoko, taka kolejnosc jak najbardziej moze byc, ja robie martwy ciag lub racka pulll przed odciaganiem na drazku i taka konfiguracja mi nie przeszkadza rowniez, jednak po wioslach juz bym mial klopoty z podciaganiem [...]

To jest z tego co kojarzę jedna z odmian metodologii rep goal czyli dążenie do wyznaczonej ilości powtórzeń w dowolnej ilości serii. Można się pobawić takim schematem na początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować [...]

Minimum to ławka z regulacją skosów, osobne stojaki, drążek sztanga mogą być małe gryfy i obciążenie, wg mnie to spokojnie starczy

Do pleców dodałbym jeszcze drążek, pozdrawiam :)

Ten co ja podałem wg mnie lepszy masz dodatkowe uchwyty na wąsko, jest zrobiony z ramy, więcej kołków możesz dać, i wysuwany drążek za mną nie przemawia.