Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt* Monika Ma być NACHWYT we wszystkich seriach. Jak nie dajesz rady 8-10 powt. to rób mniej. Ale żadnych podchwytów nie robisz
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek, skakanka Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane [...]
Ja ćwiczę metodą Lafaya, czyli, jak dla mnie, ciekawym FBW, składającym się z 13 poziomów i wykorzystującym tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała użytkownika. Książka "Treningi siłowy bez sprzętu" i jej drugi tom to moja biblia ostatnich 10 miesięcy Co do Twojego to tak na oko (bo już prawie śpię, ciężki dzień po jeszcze cięższej [...]
Polecam się na przyszłość Jeśli masz słabą futrynę to może ją trochę "rozsadzić" jak będziesz go instalował (moja futryno - wybacz ), ale jeśli zrobisz to solidnie, a sam drążek będzie miał dobre gumy i sam będzie wytrzymały, to nie ma mowy o żadnym odchylaniu, wyginaniu etc Więc warto
"wkręcany" ? A co Ty, gdzie i po co chcesz wkręcać ? Normalny drążek rozporowy (http://wij.pl/allegro/drazek.jpg) to najlepsza rzecz na świecie do treningu pleców. Jak nie kupisz jakiegoś dziadostwa za 4,50 to nie ma żadnych problemów z montażem, demontażem, treningiem na nim etc. Czy wygodnie ? A co masz przez to na myśli ? Jak masz [...]
Witam. Sory, że odświeżam, ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Czy warto kupić taki drążek wkręcany? Wygodnie się na nim ćwiczy podchwytem i nachwytem? Pytam, bo zastanawiam się nad kupnem. A i jeszcze jedno pytanie: czy nie ma problemu z jego demontażem? Z góry dzięki za odp.
Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu.
+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał [...]
a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien
przysiad 3s drążek 3s MC 3s wl 3s wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s ja bym tak to widział.a jak masz problem z przysiadami to zastąp je np. hack przysiadami.ale łap technike.bo łatwo w tym ćwiczeniu o koci grzbiet.
Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]
Witam mam pytanie jakie ćwiczenia pobudzają wzrost u człowieka?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę być trochę wyższy no i trochę mięśni też by się przydało. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , boisko [...]
Witam :P Jako że mój ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady [...]
Goście gadają bzdury. W rok można osiągnąć 30 podciągnięć technicznie oraz poniżej 3 minut na 1 km. Sam w 4 miesiące poprawiłem czas na 1 km o 2x sekund, schodząc do 3:03 minut. Drążek - podciągałem się uzyskując siłowo 20 x, technicznie 40-70 x.
tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]
Witam. Jestem po dużej ilości artykułów dotyczących diety LOW CARB, chciałbym sobie taką ułożyć i zapewne to zrobię tylko miałbym do Was, na pewno sporo mądrzejszych ode mnie w tej kwestii, kilka pytań. 1. Wyczytałem, że przy rozpoczynaniu diety LOW CARB należy spożywać bardzo małe ilości węglowodanów, powiedzmy, że 20-30g dziennie. Czy [...]
Zmień kolejność na: Przysiad Drązek Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie na barki bic/tric łydki Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz. Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.
Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]
