drązek

Wiosło ok Drązek z góry - dociągaj do klatki - za duzo tam nawaliłeś zdaje się Ściaganie na prostych - jak Antoś, garbisz się Klatka ładnie Bajce ok, bez bujania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 17:04:42

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

TRENING B15 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5kg 3-MARTWY CIĄG 40kg 4-WL 35kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x 6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * [...]

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]

Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio..

Wojo, foty będą w tę niedzielę wieczorem :-) zapraszam na podsumowanie ;-D _____________________________________________ 02.07 - DZIEŃ 79. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 6/4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 22,5kg 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak 23kg 3 [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

Yeavin: Niestety nie da się zastapić tego ćwiczenia podanymi przez Ciebie. Zainwestuj w drążek 18zł i po problemie, nie jest to jakaś straszna kasa. Dopóki nie zakupisz tego drązka, to możesz robić to co napisałeś, ale wiedz, że to nie będzie dziąłało w porządanym kierunku rozbudowy pleców. "Na bezrybiu i rak ryba"

Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? -uginanie [...]

Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos [...]

w pon i wtorek silowani jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie TRAINING APPROVED czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil [...]

Witaj. Obliczałaś juz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Od tego powinnaś zacząć. Tu jest dokładny wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie wiem, jakie dzienniki odwiedziłaś, ale dziewczyny w dziale, które trenują dłuższy czas raczej odżywiają sie rozsądnie i zgodnie ze [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]

Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

Trening eksperymentalny. - Back squat 10x20/40/60/70 3x10x80 10x70/20x60 Wychodzi nieregularne cwiczenie - byla walka o zycie. - MCNPN 3x8x60 - Lydki stojac 4x10x60 60kg na smicie, to pewnie jakies 70 w sumie. Obwod Drazek chwyt mlotkowy CCx5 + dipy CCx5 + OHP 40kgx5 8x obwod Chcialem zrobic 10 razy, ale juz osmy na oparach polecialem. I tak [...]