no wiec na sam poczatek przygody z siłownia polecam Ci robic FBW x3 w tygodniu (pon-sr-pt, same cwiczenia wielostawowe. 1.Przysiady ze sztanga 2.MC (klasyczny/rdl) 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosłowanie 5.Military press, czyli wyciskanie sztangi stojac 6.Drązek Co do diety- dział odzywianie, czytaj tematy podwieszone, bedzie to narazie twoja baza [...]
Nie Akurat angielski jest jedynym przedmiotem, który mam z kobietą. jest 50+ i uważa się za światową wyrocznię i ósmy cud świata 0 dyskusji Obczaiłeś mój plan zajęć ? Niektórych nazw sama nie mogłam rozszyfrować ale udało się Jestem w Krakusowie Shinji pokazał mi już gdzie mogę robić B1, drążek się jutro zamontuje tylko jeszcze nie wiem [...]
quity wioslo - zacznij od najprostszej wersji,czyli nachwytem. drazek - do wyboru.rob taka wersje,w ktorej jestes najmocniejszy,nie masz problemow z technika...itd.
[...] racja, znów za bardzo kombinuje, wczesniej mi to na dobre nie wyszło. trzymam się więc waszych rad. 30.09.2011 B: 5/5/5/5/6/6 A3:6x6 A2: 6x5 C: 4/4/4/3/3/2 - Niestety drązek moge tylko powiesić w jednym miejscu, w którym jest schowek wyżej, wiec nie jest to ruch pełny, w ramach rekompensaty postanowiłem sie troszke niżej opuszczać. E: [...]
1. przysiad jak w gifie 1c 2. do póki siła i masa bedzie wzrastać, w innym wypadku nie ma potrzeby zmieniac 3. zamontuj sobie drązek 4. ze sztangą 5. conajmniej po roku systematycznego treningu 6. 5-10 min truchtu przed treningiem to dobra rozgrzewka
pt. 30.09.2011 PLECY -drążek szeroko 12 +15x5 +15x5 +15x5 -wiosłowanie sztangą 100x12 140x10 160x8 180x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroko 120x12 135x10 -ściąganie wąsko do klatki 4x12 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x10 na koniec brzuch co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga [...]
Sorry rockfor, że piszę w Twoim wątku, ale nie chciałem nowego tematu robić w tak błahej sprawie, a do tego pomyślałem, że u Ciebie otrzymam najszybszą odpowiedź. Otóż moje pytanko brzmi: Czy mogę zamontować typowy drążek rozporowy w metalowej futrynie i mogę przy tym czuć się bezpiecznie? Ważę ok. 65 kg. Z góry dziękuję za odpowiedź.
No i tu właśnie tkwi największy błąd Bo myślałem że takie plany to dla dopiero co startujących z ćwiczeniem. Wręcz przeciwnie. Mega trening to mogą być np. same przysiady 10 x 10, czy drążek 10 x 10. Dla zaawansowanych. FBW- miałeś dość słaby, ale widziałem gorsze. Możesz pokombinować z objętością i intensywnością. Z pewnością dowalił bym [...]
Na masę to jest dieta ;) Zrób to się przekonasz. Brzuch - dorzucasz 1-2 x tygodniwo 1-2 ćwiczenia. Asystujące ćwiczenia - masz propozycje różne - drążek podchwytem np.
BIC - drążek podchwyt, w ostateczności uginanie stojąc 3-5 serii. TRIC - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3-4 serie - jeśli wyrabiasz z regeneracją.
snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]
To jest to Twoje FBW? Jak zaczniesz ćwiczyć to w domu możesz się bawić w pompki, drążek, brzuszki itd. nie zginie Ci to. Najpierw jednak skup się na boksie i na technice.
witam, wracam na forum po moim fbw. efekty są takie że zgubiłem 1 kg ale z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest plan na 2 zestawy ale nie mam [...]
hehe niezła fazka z tymi placami , żałuję że u mnie nie ma takie cuda w mieścinie , najwyżej co takie 3 drążki przy sobie ;) - czasami jeździłem tam rowerkiem trochę się pobujać ;p. Dziś zrobiłem trening taki lajtowy drażek , pompki , poręcze i takie tam. Szału nie ma. Plan na semeestr za***isty . A był by jeszcze lepszy żebym był w pełni zdrowia [...]
Jednak zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na [...]
Polecam jakąś szmatkę na drążek narzucić, mi bardzo pomaga Z kółkami dobry pomysł, pogadaj z wfistami, może mają jakieś na miejscu ? A z kim masz wf ? Generalnie to życzę Ci miłego zapjerdalania kółeczek po poligonie, bo od tego przeważnie wf się zaczynają
traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]
wueros: ad 3. drążek jest, ale ja jestem na razie na tyle słaby że z pełnego wyprostu rąk nachwytem jestem w stanie wykonać dwa powtórzenia, a chyba nie ma sensu zaczynać ruchu od ugiętych rąk... Z podchwytem już jest nieco lepiej: mogę zrobić kilka serii po 6 powtórzeń bez większych problemów, ale plecy najlepiej rosną po nachwycie prawda? [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
