masz 15 lat- sylwetkę chcesz zrobić do wakacji- dział doping zaprasza nie oszukujmy się młody przyjacielu- siłownia to sport w którym na wyniki trzeba czekać kilka lat. nie polecam Ci ćwiczeń na siłowni- na to z pewnością będziesz miał czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał [...]
Technika jest wazna ale przy tym ćwiczeniu trzeba dysponowac odpowiednią siłą aby podciagną swoje ciało.Pamiętam że gdy miałem chyba z 10 lat Tata zamontowałm mi drążek w futrunie i juz wtedy podciagałem sie podchwytem 10 razy a nachwytem niestety. to obrazuje róznice jaką siłą trzeba dysponowac . Dodam że to ćwiczenie jest godne polecenie w [...]
Dieta to podstawa Wpisuj codziennie, co jesz, ile kalorii i jaki rozkład BWT, w Twoim przypadku trzeba to kontrolować A z tym najedzeniem... Wierz mi, jeśli dobrze pokombinujemy z dietą, to zamieni się ono w głód Jeśli chodzi o sprzęt do domu, to wszystko zależy od funduszów. Wskazana sztanga, obciążenia, ławeczka i stojak... Jeśli fundusze są [...]
tak,ale tym planem dopiero zacząłem i chciałbym jeszcze pociągnąć aż do zastojów.( zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) czyli np plan A: przysiad wiosło płaska wyciskanie sztangi drążek nadchyt B mc inne wiosło klatka skos wyciskanie sztangielek poodciąganie podchwyt czy pododawać uginanie ramion i jakiegoś [...]
MackoMedyk "zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) " CO?! jesli w ogole byla potrzebna jakakolwiek forma deload'u,to na pewno nie az 50% !!! 15-20% MAX. szkoda czasu. jak malalyby wygladac? trzymasz sie schematu bazowego tylko stosujesz rozne cwiczenia. uklad by georgu nie ma z tym nic wspolnego. powtorze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
podciaganie na drazku-moje ulubione cwiczenie plus mam to na zaliczeniu wf w pracy..Faktycznie sprawie to duzo klopotow ludziom.Mi na poczatku tez bylo trudno sie podciagac.Zaczynalem od takiego czegos ze ustawialem drazek na takiej wysokosci zebym mogl lekko wybic sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie [...]
Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]
Żeby Wam się nie nudziło: http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8 A drążek to podstawa. Proponuję poćwiczyć żby się podciągać. Zazwyczaj panie które opanują podciąganie się ładnie idą na przód w tym ze względu na niską masę ciała ;) W dziale Trening w domowych warunkach pisała dziewczyna która podciągała się prawie 50 razy Zmieniony przez - [...]
A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]
Martwy ciąg w planie B ma być na początku przed wspięciami na palce. W FBW nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, chodzi mi tu o ćwiczenie na biceps w planie B, daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja/chwytem młotkowym - jak wolisz). Z tego też wynika, że nie potrzebny ci jest modlitewnik. Masz stojaki regulowane ? Tak aby [...]
Pierwsze 2-3 tygodnie ostrożnie jeszcze i ze sporym zapasem, później myślę, że ruszę już normalnie, choć niektóre spadki dość znaczne - przykładowo drążek - robiłem maksymalnie coś koło 30 powtórzeń w okresie budowania siły, obecnie są to 4 powtórzenia. Choć tu się nie martwię, bo zawsze było to "moje" ćwiczenie i niedługo powinienem [...]
A jak tam progres? Możesz zmienic troszke cwiczenia, np martwy na plecy, wrzucic drążek przed bicem no i na klate możesz robić na skosie. FBW to wbrew pozorom bardzo dobry trening nawet dla już srednio-zaawansowanych.
24.02.2011 15. dzień przygotowań MC RAW: 180x2 MC Dupa: 200x1 MC Kostium: 220/1/1/1 Drążek młotkowo: 3x6 Wycisk wąsko: 90/3 100/3/3 105/3 Uwagi: Do dupy; nie miałem magnezji i nie dałem rady zrobić zaplanowanych dwójek. I tak się zdziwiłem,że chwyt wytrzymał 220kg. Szkoda tylko,że teraz mam dziurawe ręce:P. Kiedyś ciągi były moim ulubionym bojem. [...]
płeć : m Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 181 Cel treningowy : następne +6 - 8 kg ,poprawa siły i większa łapka Staż treningowy na siłowni : 4 lata nieregularnie teraz jak już pisałem 2mc w których odrobiłem tyle ile pisałem wczesniej. Nie pierwszy raz miałem przerwe i wiem ze do tego mometnu szybko mi idzie te odrabianie masy, pózniej już coraz [...]
*** Gniazdo Żmij ***
