PODCIAGANIE NA DRAZKU-problem.

Podstawowym ćwiczeniem na mięsnie pleców jest podciąganie na drązku.Uważam że to ćwiczenie pokazuje siłę ćwiczącego .Ja trnuje dosyc często podciaganie idzie mi to dosyc dobrze , moge to wykonywac z obciazeniem 20 kg jak na poczatku tak i na koncu treningu.Bardzo trudno jest zwiekszyc siłe podciagania na drązku ( ilosc ruchów) trzeba poprostu to trnowac , tak jak pompki czy tzw brzuszki.wielu moich uczniów ma problemy z podciaganiem , ale po roku ciezkich treningów np, zaczynajac od zera koncza na 2-3 ruchach , czy to jest duzo he mysle ze tak progres jest widoczny, szczególnie że wiem ile pracy to kosztuje...

Dzieki za rade Przemek Ogolnie przy podciaganiu nie czuje plecow,zle technicznie to wykonuje wiec co za tym idzie malo powtorzen. Musze sie wyuczyc tej techniki i trenowac trenowac i jeszcze raz trenowac.

Nie czujesz pleców, bo może za bardzo "zarzucasz" nogami. Ja robię podciąganie na drążku na każdym treningu, może trudno w to uwierzyć, ale przy mojej wadze 138 kg jestem w stanie podciągnąć się 20 razy bez zarzucania nogami. Początki też były trudne, ale stopniowo dodawałem powtórzenia i doszedłem do niezłego poziomu w tym ćwiczeniu. Mi osobiście podciąganie służy jako ćwiczenie pomocnicze do zwiększania wyników w martwym ciągu, ale jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń

to jest kwestia cwiczenia

sam dokupilem drazek na swoja silownie, dotychczas robilem sciaganie drazka na wyciagu szeorkim nachwytem ale to ejst niebo a ziemia

na pcozatku etz nie moglem sie ani razy podciagnac, teraz juz 2

ale jak mowie to ejst wkestia cwiczenia i przystsowoanie organizmu do nwoego cwiczenia.

Hmmm no tak kazdy ma racje ,jednak gadalem z trenerem,i powiedzial mi ze moze sie tylko tyle podciagam poniewaz podciagam sie barkami i rekoma. Tez tak moze byc?

Może tak być i zapewne właśnie tak robisz dlatego ciężko ci się podciągnąć więcej razy, musisz wyczuć ten ruch ściągnąć łopatki i starać się podnosić plecami, z czasem opanujesz technikę nic na szybko

Moim zdaniem właśnie o wiele ciężej jest podciągać się maksymalnie izolując pracę najszerszych, dlatego wielu początkujących wykonuje to ćwiczenie źle technicznie wysuwając barki i łokcie do przodu.
Najważniejsze żebyś spiął maksymalnie łopatki,wypiął klatę do przodu i prowadził łokcie maksymalnie na boki w fazie podciągania.

No tak myslalem ze tez moze byc wina techniki wlasnie,dlatego sproboje dzisiaj wyczuc ten ruch,ogolnie jestem zaskoczony ze tak duzo osob sie tutaj wypowiedzialo Mam nadzieje ze ten temat nie pomogl tylko mi sie o czyms dowiedziec

Pozdrawiam i dzieki wielkie za pomoc!!!

Technika jest wazna ale przy tym ćwiczeniu trzeba dysponowac odpowiednią siłą aby podciagną swoje ciało.Pamiętam że gdy miałem chyba z 10 lat Tata zamontowałm mi drążek w futrunie i juz wtedy podciagałem sie podchwytem 10 razy a nachwytem niestety. to obrazuje róznice jaką siłą trzeba dysponowac .
Dodam że to ćwiczenie jest godne polecenie w treningu dla początkujących jak i zaawansowanych daje ogromną satysfakcję.