drązek

31.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x8 | 80x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 61x6 | 61x6 | 61x6 | 61x6 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

07.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 Drążek Neutralny chwyt CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10 OHP 62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie Skos 72x8 | 72x8 | 72x8 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

10.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło na ławce leżąc 30x10 | 30x10 | 30x10 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

Zwykle 5 wielostatowych ćwiczeń na treningu góry, + 2x martwy + 2x przysiady tygodniowo. Na naturala i tak wydaje mi się momentami za dużo. Drazek + ohp, wiosła + skos robię w łączonej serii, wychodzę po tym jak ze sauny :D. Zapewne wydaje się na papierze lekki trening lecz tu ciągle trenuje na 85-95% możliwości, zapas jest minimalny. W maju [...]

05.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 110x3 Drążek neutral CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8 Wyciskanie hantli skos 27x10 | 27x10| 27x10 Uginanie ramion sztanga łamana 32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8 Uginanie ramion hantle 15x12| 15x12 Unoszenie [...]

Wyciskanie normalnie z przed głowy. Do klatki i w górę tylko nie prostuj całkiem rąk bo wtedy jakiś mięsień cierpi. Minimalnie mniej niż do prostej. Drążek zależy od twojej siły. Ja np potrzebowałem 3 serii aby zrobić 15 powtórzeń. Staraj się lepiej robić tylko te 3-4 serie nawet jak podciągniesz się mniej razy. Gdy w 3 seriach podciągałem się [...]

robie przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem?

robie przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem? Na klate pompki z obciążeniem bez , wariantów pompek masz w chuya zaprzeproszeniem , też mogą być pompkina poręczach jeśli masz dostęp do [...]

Czy mogę wrzucić co kazdy trening plecow przez jakis czas 8 serii na drazku nachwytem szeroko ?? Łacznie 16-20 serii wyjdzie , czy moge tak połowe serii treningowych nawet to drazek ??

ja dopiero co obniżyłam drążek, to też się szału nie spodziewam ;)

spróbowałem zmniejszyć ilość serii( w którymś poście wyczytałem że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]

Tak zanim skomentuję twoją wypowiedzieć to napiszę, że często można usłyszeć, że ilość pompek to wyznacznik jakiś cech ;) W każdym razie, co do podciągnięć się nie zgodzę, bo im więcej razy będę się podciągał tym lepiej będą pracować plecy i będę mógł dołożyć drążek do treningu w dzień pleców. A co do pompek to czemu nie? Przecież przy pompkach [...]

dzieki za odpowiedz. sroda i sobota sa z trenerem/ trenerka . lepiej cwiczyc w domu z wlasna masa czy jednal wybrac lekki trening silowy . niestety w mieszkaniu drazek odpada ogólnie malo miejsca a poza tym czy jesli bede juz chodzil na silownie na co uważać ? Bo skoro od 14 lat powinienem cwiczyc silowo to kwestia miesiecy

robie 2 plany fbw i w nim mam 5 serii na plecy zaplanowane i tutaj pytanie czy robic 3s wiosłowania 2 serie podciągania lub na odwrót czy na jednym treningu jedno cwiczenie czy robic 5s wiosłowania i w dni nietreningowe się podciągac bo drążek mam w domu nie musze byc na siłowni i jeszcze jedno jajka ważyc w skorupce czy po wybiciu juz? i [...]

3. PRASA DO NÓG SEMI PRO MS-A002 – plusy: działa, minusy: drążek na obciążenia już po pierwszym nałożeniu talerzy i ich zdjęciu, okazał się być totalnie porysowany i obdarty z pokrywającej go jeszcze przed momentem, powłoki. Kolejnym minusem jest brak możliwości jeszcze większego obniżenie wysokości prasy, w związku z czym przy [...]

Cześć, Spamerki! kurde znowu mi się enter wcisnął zanim zdążyłam pomyśleć! Też już zauważam żyły na rękach, ale ja to uwielbiam od zawsze, zboczenie i już. Powoli moje ręce robią się "gęste", rysunek to to nie jest, ale trzęsąca masa też nie. No i czworogłowe zaistniały, a nawet pośladkowy jakoś tak wyżej. Dzisiaj w planie aeroby/interwały/coś [...]

szkoda dla mnie drazek to podstawa

Chcesz sie posrac? na piatkach to trening odopowiedni <:F> Wl MC/przysiad Wyciskanie na bary dips Uginanie na biceps wspiecia na palce wioslo drazek jakies cwiczenia na brzuch i przedramiona na triceps nic . I tyle wszystko po jednej seri;] Ja tak robie efekty bdb. Cya

Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.