Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 ektomorfik Wzrost : 198 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy wcześniej 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle,drążek. ławka 3-położenia, prasa do nóg Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne [...]
[...] prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed ładowaniem ) unoszenia przodem bokiem w opadzie hammery na plecy i wycisk na klatke będzie w dniu 0 możesz [...]
Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale [...]
Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]
Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]
jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu) klata: dipsy (pompki na poręczach) 4 serie płaska 4 serie wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie bic + tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ [...]
skl15 nie mam dostępu do siłowni sprzęt jakim dysponuje to ławka ze skosem ujemnym, modlitewnik, hantle, drążek, gryf prosty i łamany...ćwicze oczywiście w domu. Co do łączenia nóg i pleców w temacie o FBW są przykłady treningów w których jednego dnia ćwiczene są wszystkie grupy mięśni. Przysiady ja jednej nodze moge wykonywać, ale jak samo jak [...]
Harake trochę sprzętu już mam, mianowicie: gryf długi 180 cm, dwa krótkie, obciążenia: 2x5, 4x2,5, 4x1,5 i do tego drążek. Także na tym właśnie wcześniej ćwiczyłem. teraz wystarczy że dokupię ławkę i obciążenie. i tłumaczę wam że to nie to że mam 300zł bo chodzi o to że rodzice są zdania że to głupota i że nie warto na takie rzeczy wydawać [...]
Witam "zostały one w posiłkach w szkole, mówicie co chcecie, ale to jest nie do zreformowania)" E tam, ja kroje cyca i nas sucho z razowcem wchodzi. Dobre żarcie Czemu olałes plecy? To największa partia i bardzo ważna zaraz po nogach. Doskonała kosa na kalorie. No dobra jest drążek. Ale są lepsze ciwczenia na tą partię. No to powodzenia [...]
Bachman, nie olałem, co proponujesz? drążek będę chciał realizować jak najlepiej, dlatego nie wiem jak to by się miało z dodatkowaym treningiem na siłce? co proponujecie? wiosło? MC? ile serii? dużo powt/mało? dzięki za wpisy zaraz idę na interwały, właśnie kawkę popijam
na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]
"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]
w fbw cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni. standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co [...]
"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
