drązek

ćwicz drążek pompki brzuszki

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

to nie była wskazówka typu że rób tak jak ja bo to jedyne dobre wyjscie ja tylko napisałem co mi pomaga żeby nie było że tylko spamuje w temacie, autorze, przez 3 miechy +6 powtórzeń...żaden problem nie bardzo chce mi się pisac to samo,wiec pozwole sobie skopiowac to co pisałem kiedyś komuś kto miał ten sam problem a)trenowanie negatywów(samej [...]

jeśli chcesz ćwiczyć drążek http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

nikt tutaj nie uklada treningow. na drazku to raczej plecy sie robi;) a to ze jestes sezonowcem i chcesz ramiona i klate cwiczyc na tym co masz czyli drazek to nas nie interesuje. meverick Ci dal link jelsi chjcesz sie duzo podciagac na drazku to zrob ten plan.

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mariuszowy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

a drazek jest?

sztanga, hantle, regulowana laweczka +, -, stojaki, drazek i oczywiscie wystarczajaca ilosc obciazenia

na brzuch to mogą być brzuszki, brzuszki ze skrętem tułowia, jeżeli miałbyś drążek to wszelkie podciągania kolan lub nóg do klatki piersiowej

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty :HIIT, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : redukcja, za jakiś czas przechodze na CKD, żeby nabyc suchej masy. [...]

Przysiad Wyciskanie na ławce/w staniu MC Przysiad Wyciskanie w staniu/na ławce Drążek szeroki nachwyt Przysiad Wyciskanie na ławce/w staniu Wiosłowanie (różne wersje) Ja stosuję tego typu plan i jestem zadowolony. 5x5, 1s 50%, 2s 75% i trzy serie robocze z 100% Progresje dobierasz indywidualnie, wiadomo progresja w siadach/mc będzie największa, w [...]

Dobra Odin, całość wygląda mniej więcej tak: A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie w górę sztanga 3serie 3.poręcze 3 serie 4.wiosłowanie 3serie 5.high pulle 3 serie 6.modlitewnik ze sztangą 3serie B 1.wypychanie na hack-maszynie 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej sztangielek 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie [...]

Drążek by się przydał no i obciążenie trochę mało a tak to daje radę xDD

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

musisz brzuch przymasowac cwicz z ciezarem, dobrze by było gdybys miał drazek wybierz sobie 2 cw na kazda czesc brzucha i rob 2-3 serie po 15 pow. 2-3Xw tygodniu.

najlepiej daj FBW, bo ten trening naprawdę jest "do bani". ja Ci polecę coś takiego: a/b przysiady/klasyczny mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko 3 serie, powtórzenia jak chcesz.

Pon 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 40kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 (70x15) 2 Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 32.5x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (45x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15/+5kg / 2seria x14/+5kg 3seria [...]

a o co chodzi w treningu Lafaya? kooteK92 --> troche mało tych ćwiczeń, gdzie coś na biceps i triceps? i jakie obciążenia? niestety nie mam za dużo, a kase wole wydać na ławke i drążek co z HIITem i Tabatą?