Jak na moje oko wygląda całkiem w porządku. Dodałbym martwy ciąg do treningu pleców oraz coś na mięśnie dwugłowe w treningu nóg. Myślę również że dobrym pomysłem byłoby połączenie treningu barków z tricepsem. Skoro masz drążek do podciągania, warto byłoby z niego skorzystać (zamiast wyciągu górnego). Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-13 [...]
witam serdecznie. przepraszam że pisze nie logujac się, ale mam bardzo malutko czasu. Pisze do was z pewną prośbą. dokładniej chodzi o to że chciałbym abyście poradzili mi na podstawie moich zdjęć w podjęciu decyzji.. przez ostatni rok odkąd urodził mi się syn bardzo przytylem.. teraz mimo malutkiej ilości czasu chciałbym się wziąć za siebie. Nie [...]
Jako że mam kontuzję wziąłem się na pewien czas za rozwój masy. Ale mam problem z treningiem pleców - nie mogę wykonywać martwego ciągu, nie mam drążka w zimę(normalnie za drążek służy mi trzepak na podwórku), nie mam wyciągu... no i właśnie, co ja mogę ćwiczyć w takim razie na te plecy? Dziś zrobiłem wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem [...]
Takie dwa najpopularniejsze błędy, o których wszędzie piszą- nie wolno za bardzo uginać rąk (bo ręce przestają być napięte- niektórzy piszą, że maksymalnie kąt prosty, ale myślę, że sama wyczujesz ten moment) i należy uważać, żeby łokcie były cały czas w mniej więcej tej samej pozycji- cały ruch w zasadzie ogranicza się do przedramion. :) Mi [...]
o tym rabit siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax plan prosty, ale skuteczny jak się dobrze powtórzenia i serie dobierze:D to jeden dzień z 5x5 w sumie ;) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-12-13 00:27:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]
Ściąganie drążka - Hubert Ci pisał że ciężar za duży..i chyba nadal jest za duży. Unieś brode, nie przyklejaj jej do klatki, dołóż lekką prace tułowiem tj.: ściągając minimalnie odchyl się do tyłu - puszczając drążek do góry wróć do pozycji wyjściowej-pionowej. Mam też wrażenie, że nadal nie pracujesz w pełnym zakresie ruchu - u góry nie ma [...]
Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ea1dcdda4c614114b19798a179f68c19.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
12.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 115 kg x 6 70 kg x 15 2. Drazek szeroko nachwytem - :F CC x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 4. Sciaganie drazka wycigu - 2x 10 sztabek x 15 5. [...]
.....::::: DZIEŃ 17 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max podchwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 [...]
Kajtek dzieki :) U nas mrozow duzych nie ma, ale za to niezle wieje ;-) Mis jestes 8-) Te podciagniecia to takie zwykle podchwytem byly, a ja bym chciala chociaz raz tak porzadnie ;-) Co do uginania nog... robiac dwoma naraz pomyslalam jak ciezko mialas w wersji jednonoznej ;-) A tak wogole to wracaj juz z wypiskami, bo nie mam co czytac ;-):-D%-) [...]
Jako że mam kontuzję wziąłem się na pewien czas za rozwój masy. Ale mam problem z treningiem pleców - nie mogę wykonywać martwego ciągu, nie mam drążka w zimę(normalnie za drążek służy mi trzepak na podwórku), nie mam wyciągu... no i właśnie, co ja mogę ćwiczyć w takim razie na te plecy? Dziś zrobiłem wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem [...]
Jak w temacie, obiążenie najlepiej o nominalach 2x20 lub 2x15kg, 2x10kg i 2x5kg. Wyciag najlepiej dolny i górny, co do drazka jestem otwarty na kazde propozycje. Mieszkam niedaleko Rzeszowa(woj.podkarpackie). Czekam na propozycje, pozdrawiam :)
siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax wsio, taki prosty 2x w tygodniu akurat na powrót, w rampie robie 15/10/5 powtorzen co trening zmieniam
O stażu cięzko powiedzieć, bo tylko okresami układałem sobie plany treningowe, a cały czas (od 4 lat) głównie pływam, biegam i trenuję w domowych warunkach. Teraz myślę o jakimś lekkim treningu (tzn. bez użyciu sprzętu) i na poprawieniu kondycji. Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem [...]
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
Tylko ja podkreśliłem zalezy mi bardzo zeby drązek mial tez uchwyt na worek bokserski wiec ten Twoj drazek, chociaz bardzo dobry, to bez haczyka na worek odpada dla mnie. Po drugie malo sie rozni od tego: http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6-chwytow-hak-70cm-i2841330253.html 0 a na ten juz moge powiesic worek:)
Drążek rozporowy za 30 zl kupisz spokojnie, a poręcze to coś ponad 100 zl :-) Można improwizować i samemu coś skołować :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 18:00:28
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
