Chciałbym kupić hantle tak po 6+ kg. tylko nie wiem czy sie opłaca, może lepiej nie kupować hantli tylko dalej ekspanderem pompować ? , ile tak gdzieś około powinno sie ćwiczyć hantlami w tygodniu ? chcę se też kupić obciążniki na ręce po 1kg - mieliście takie coś ? ( takie na rzepy przy nadgarstku sie je zaczepia , dawało efekty no i ten [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
trening na sile cos takiego jak juz: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max
Ten trening ktory wrzuciles to nie FBW. To o czym wspomina bery to wlasnie trzon programow FBW, prawdziwych FBW. Przysiady , martwy ciag, wyciskanie stojac/lezac/siad , wioslowanie , porecze , drazek i jeszcze kilka podstawowych cwiczen. pozdrawiam
Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie [...]
Dzięki za odpowiedź. Uzyskałem też taki plan który miałby spełniać moje wymagania A - przysiad 5x5 - wycisk stojąc 5x5 - power clean 3x3 - yates row + porecze 3x B - martwy ciąg 5x5 - wycisk leżąc 5x5 - przysiad 6x3 dynamika - drążek nachwyt + wycisk na skosie 3x - wynosy na boki 3x * Skłaniam się do niego. 3 x w tygodniu, na ten moment bez [...]
oj chlopaki widze rozpisaliscie sie;D fajnie, jest z kim pogadac!:D neistety dzisiejszy dzien byl zły, jak i noc wlasnie wrocilem z treningu. jestem po 4 posiłkach, potem bedzie i 5;) jutro postaram sie wstawic zdjecia jakies;d by za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies [...]
Rożnica jest ale niech będzie skoro wolisz W FBW jest na duże partie max 9serii w tygodniu a na małe 6 serii. W tym FBW dodałbym jeszcze 1s podciągania na drążku w A. Co do splita hmm: Plecy: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą/hantlą 4s Ew. jakiś wyciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w [...]
nie chce być jakims koszykarzem a chce normalnie życ myślę że z 170cm by wystarczyło niby 5 cm a różnice robi. I nie chce kupować jakis treningów bo niby po co co mi to da? Słyszałem że drążek coś wyciąga mam jeszcze krzywy kręgoslup i to tez chyba swoje robi moze te 55 cm da się wyciagnąć co do masy tu chyba problemu nie będzie bo na siłkę się [...]
Ale to byl inny plan ;P Ten jest ten nowy :] Chodzi mi o ten jedno dniowy. Teraz chodzi mi o to : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :< Zmieniony [...]
Przede wszystkim ułóż dietę bo to podstawa. Dodaj coś na nogi i zainwestuj w drążek. Ogólnie przy takim sprzęcie to poczytaj o treningu domatora w atlasie;)
Rozumiem, dzieki za pomoc rion. Mam pytanie jeszcze odnosnie dokladanych ciezarow: 2,5kg - 5kg to tak optymalnie co 2 tydzien przy nieco nizszych ciezarach np w siadzie od 60-80? Zaliczam oczywiscie sluchanie wlasnego ciala i wyczucia sil, ale taka ilosc jest chyba najpopularniejsza. Jak myslisz? Rozpiska okej? Wrzucilem drazek na sam poczatek, i [...]
j/w Sam mam drążek owinięty gąbką, tyle że stosowaną do ocieplania rur grzewczych :D:D Daje to super komfort przy ćwiczeniu i można zapomnieć o takim czymś jak odcisk.
Witam ponownie :p. Za 2 tygodnie koncze FBW(8 tygodniowe) i zastanawiam sie co dalej? Co byscie poradzili? Mam sztange, 1 hantle skrecana 9k~, 2 po 8 kg i 2 po 6 no i drazek. Dzieki z gory. pzdr
1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego: Mc/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s 2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow... 3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej 4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty 5. Atlas cwiczen i tam [...]
Sztangę masz bo nie uwzględniłeś w sprzęcie a w planie widzę? Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przydałby się drażek lub coś do podciągania. Wszystkie ćwiczenia izolowane typu rozpiętki czy uginanie w podparciu o kolano do zmiany.