Jeśli zmienisz rozkład to będzie ok. Co do samych ćwiczeń: Klata - ok Plecy: Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu [...]
Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]
[...] powoduje to, że nie jesteś w stanie go zrobić. + pare innych błędów wynikających z poprzednich. Plan do układania od nowa, nie do poprawy. Przekombinowałeś ten plan, wyciąg/drązek to są piękne ćwiczenia na szerokość pleców a nie na grubość... Twój poprzedni plan był krótko mówiąc tragiczny i przez to proponowałbym raczej coś z partią częściej [...]
Witam! Brałem udział w dzisiejszym trojboju. Zaczynając od początku to trochę organizacyjnie było chaotycznie widać że organizator nie miał doświadczenia w zawodach wytrzymalosciowych ale jak na pierwszy raz można to wybaczyć. Ogólnie konkurencję odbywały się na scenie bardzo fajnie to wyglądało. Szkoda że były limity zawodników po 5 w kategorii [...]
DZIEKI ZA SZCZEROSC: 1) i 2) cwiczylem okolo od roku ale niesystematycznie i bez konkretnego planu treningowego( jak moglem to chodzilem na silke --> a teraz mam sprzet na chacie) 3) wiem ze niemozna i sily i masy dlatego wybieram MASE 4) czasu to jest dosc a sprzet to mam : atlas , ławeczke , drążek do podciągania, sztangielki, sztange i [...]
Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]
"Hmm, myślałem o drążku ale nie wiem czy efekty są warte zchodu" małolat. masz idealną sylwetkę żeby wyrobić sie na drążku i tu twój błąd, oceniając ćwicznia nie praktykując ich. Drążek To najlepsze ćwiczenia by rozbudowac ciało. i poprawić wytrzymałość. małolat, ty musisz stosowac dietę, po niej bedziesz tyć, a nie poćwiczeniach [...]
Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]
Z tą siłą ciosu nigdy nie dojdziesz do ładu. Nigdy nie wiesz do końca czemu jej brakuje. Jak ktoś jest faktycznie słaby to musi dojść do pewnego minimum, żeby móc uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z [...]
O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat. Waga : 70kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Minimalny Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu 2 godziny piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta+skos 2 hantle Drążek do podciągania Rowerek 50kg obciążenia. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Obliot powód do smiechu, jak komuś wioslowanie z 'płetwowaniem sie pomyliło, jedno i drugie po wodzie wiec nic dziwnego. Wczoraj aeroby przez 50 minut i w trakcie interwały na max i jesli maszyna nie oszukiwala to w porywach mialam 170-180 RH. Dzisiaj jak wczoraj , bedzie, bo na razie nie moge cwiczyć silowo. Na razie przygotowuje sie do obsługi [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, dużo przerw, kontuzji Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, ławka, stojaki, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : DT mało węgli, DNT prawie bez węgli [...]
Wiem, ale dlaczego ty mi teraz o masie mięśni? :D Dlatego planuje sobie zakupić drążek rozporowy gdyż wtedy można robić jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch. No i chyba najlepiej będzie iść i sobie % tkanki tłuszczowej "zobaczyć"
Ja wlasnie też ostatnio zlapalem zajawke na drazek:) (a podciagasz sie dynamicznie czy silowo?) Polecam:) http://www.youtube.com/watch?v=3iG0KIG2Xko&feature=channel_page acha i zapomnialym Sog dla Ciebie:) Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-06 00:00:24
Dorian Yates i Potezna Masa
