To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek pomyliłeś działy , trening w domowych warunkach . Jednak podajesz plan jakbyś miał dostęp do siłowni - nie rozumiem ?
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]
Kifoza - opinia specjalisty Jestem juz po wizycie u specjalisty. Trafilem na goscia ktory zna sie na rzeczy. I wyglada to tak: nie ma absolutnie zadnych przeciwskazan do dalszego cwiczenia na silowni. Wada jest do zlikwidowania w duzym stopniu. Mam mocno pracowac nad grzbietem (najszersze, czworoboczne i prostowniki) i barkami. Wypytalem o [...]
Arcanui Podstawowe pytania jakie SW trenujesz ? jeśli dobrze rozumiem MT ? Jesteś wstanie ustalić twoje przygotowanie fizyczne . Przysiad - 70 kg na sztangę ile razy zrobisz ? pełen dupą do ziemi ? poręcze ? - ile powtórzeń jesteś wstanie wykonać ? drążek ile jesteś wstanie powtórzeń wykonać ?
Oj to widze że u Cb konkretnie z roztępami %-)%-) Przynajmniej widać że rośnie :).nigdy nie myślałem o scenie jak juz to w trójboju racze.Na przedramiona aktualnie jedno ćwiczenie 4s raz w tygodniu:nawijanie na drażek z tym ze 2s w jedna strone i 2s w dróga zaczynam
Witam ;-) Chciałbym zacząć trening ogólnorozwojowy, bo doszedłem do wniosku, że chcę wyglądać jak bohater z filmu akcji, a ryż, kurczak i machanie rękoma jak niepełnosprawny psychicznie nie wystarczą %-) Mam 14 lat, 165 cm wzrostu (%-)) i 56kg. W środy i piątki mam 1,5h wycisku (sport), ale to sprawnościowo. Chciałbym zgubić oponkę i powoli, [...]
dzisiejszy trening ze sztangami 55 min. Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w [...]
12 marca, 4 tydzień (3 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p [...]
Witam potrzebuję waszej pomocy do ułożenia planu treningowego na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat 183cm wzrostu i ważę 61kg wiem jestem szczuply.. (chudy) :( Gram w siatkówkę już z 6 rok i chciałbym pocwiczyc trochę ręcę .. Niestety w domu mam tylko Ekspander i drążek .. powiedzcie mi co mam robic zeby wycwiczyc miesnie rąk.. Chcialbym mocniej atakowac i miec ladnie wycwiczone " łapy " Ledwo robie 15pompek.. ( Jestem w stanie [...]
Witam , elo , cześć i czołem. Odwiedzałem to forum dosyć często, ale konto założyłem ponieważ nie mogę znaleźć konkretnej informacji }:-( A mianowicie: jakie efekty mogę uzyskać domowym treningiem? Zaznaczę że na siłownię nie mogę uczęszczać z dwóch powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy [...]
@ GUTEK281 Dziękujemy serdecznie za napisanie recenzji drążka, cieszymy się że drążek spełnia swoje wszystkie funkcjie. Oczywiście zapraszamy do ponownych zakupów u nas i życzymy udanych treningów :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym zacząć od początku, otóż już kiedyś trenowałem na siłowni zrobionej w piwnicy, moim celem było schudnąć, miałem wtedy 15 lat i przy wzroście 177 cm ważyłem 96kg. Trenowałęm 3x w tygodniu przez cały rok niestety nie mając diety, ograniczała się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu [...]