drązek

Jeśli masz zamiar trenować tylko brzuch to pozdrawia, CWICZ CALE CIAŁO !!! do tego jeśli masz tłuszczyk na brzuchu to kaloryfera nie zobaczysz, ja po całym a6w miałem 5 cm w brzuchu mniej a napociłem się jak głupi + bule pleców... lepiej ćwicz abs 2, drążek z nogami do góry, BIEGANIE

UP 2 17 lat,84 kg,184 cm, brzuch ćwiczę z 6 miesięcy z planem obecnym: abs level 2 drążek brzuszki skośne spięcia brzuchola ile da rade Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-07-04 16:44:21

Dokup drazek. Takimi hantlami nic nie zdzialasz. 2 lata z przerwami to niezbyt duzo, nie wiem jak dlugie przerwy i jaka masz technike. Jezeli np. slaba to dalbym sobie spokoj z treningiem uderzen (utrwalenie bledow) i robil Lafaya lub obwodowke Mawashiego zeby nie byc zastanym po wakacjach.

WOD - trening dnia Jaki sprzęt możesz samemu zrobić- poczytaj o domowym sprzęcie na necie. Na razie wystarczy samo ciało + drążek + jakieś podwyższenia do wskoków lub 2 podparcia do pompek na poręczach/odwrotnych. Bądź kreatywny :).

Uwierz nie szło odmówić }:-( 7.07.12 4tydz BS siady 42/53/63/74/86,5/63 wycisk leżąc 32/39/47/55/65/47 pendley rows 36/45/54/63/74/54 łydki 2s max drążek nach sam9/5 z pom. 8

nie wiem,skad wytrzasnales taki wzor ankiety...alle mniejsza z tym. nadal brakuje waznych info: co robiles ostatnio?(podaj szcegolowy plan) na jakim poziomie silowo jestes w tej chwili? przysiad wyciskanie na lawce drazek konkretnie kg x powt.

przysiad, wyciskanie , wyciskanie z przed glowy, drazek szeroko to stanelo w miejscu od 3 tyg, tak przeczytalem post w dwoim linku nic mi to nie dalo

Nie może być niestety :-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html pompki na biceps nie działają, tylko w dużym stopniu na klatkę / triceps, w zależności od ustawienia rąk. Dokup drążek do podciągania, i czytaj to co Ci podałem

no racja, jakbym mial glowę skierowaną na widownię to bardziej bym zaznaczył brodę nad drążek, wątpie żeby gdziekolwiek nie bylo, ale ja wiem o co chodzi, wszytko musi być czytelne ;) poprawiam technikę :)

Wystarczy drążek. I możesz FBW ułożyć porządne. A jeszcze jak poręcze znajdziesz to już masz wszystko czego trzeba. Teraz jest ciepło to na placu zabaw wszystko znajdziesz.

ja bym jednak wyjął w drążek spod tego modelu bo jeszcze nie dajesz rady- zamiast tego probował dokładać po jednym powt. na każdym treningu, np. ustalając 8 powt. jako wyjściowe, dodając albo do wszystkich serii/do połowy etc..., albo tylko do ostatniej.

albo rób drążek tyle ile dajesz radę, natomiast inne ćwiczenia pozostaw w sekwencji 15-10-5

Nareszcie jakiś kumaty forumowicz. Drążek jest, hantelki też ogarne. Tylko już każdy mi wrzuca linki a ja nie moge nic z tego sam zrozumieć. Licze na gotowca. Coś w stylu : wtajesz rano idziesz biegać, pozniej XXX pompek brzuszków ITD...

Poniedziałek – 9.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -tested burner -15 bcaa 40MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, masło III 4jajka IV 50g makaronu durum, 200g piersi -Tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO 30min V -40g WPC, -200g borówek -banan -50g rodzynek -110g wafli ryżowych z dżemem [...]

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4 wiosło hantlą 20kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 20kgx15/25x15/30x15/35x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 62x10/62x10/62x10/62x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20

j/w jest wiele rodzajów, przykład http://allegro.pl/2012-marbo-drazek-szeroki-do-sciany-116-cm-i2470243700.html

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]

tylko musisz mieć taką rączkę do wyciągu http://nokautimg1.pl/p-8e-ef-8eef83796ba491a6d3da02efb0c44f3a500x500/drazek-dlugi-do-wyciagu-mh-c001.jpg

Chcesz mocno rzucać więc rzucaj. Do tego możesz dodać jakieś pompki, przysiady i drążek i będzie ok :)