drązek

Mój trening był następujący : Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy [...]

szerokosc w barakch - pewnie nie powiem nic nadzywczajnego le je cwicz, jesli zaczynasz to polevcam ogolnorozwojowke. na barki mozesz wyciskac sztagnieklami. (pamietaj o cwizczeniach na kazda czesc barkow -przod bok tyl) szerokosc pleców- podciaaj sie szerokim nachytem (albo sciagaj drazek gorny) jako 1 cwiczenie. m.in. pamietaj zeby nie [...]

Bardziej skuteczne? Wszystkie tam podane są bardziej skuteczne niż ci się wydaje. Oglądaj telezakupy mango, jeśli te ćwiczenia nie są skuteczne. --- drążek, wyciąg, wiosłowanie, martwe ciągi, szrugsy

Nowy - dolny brzuch ;-) mówię o takim klasycznym wiosłowaniu. Do tego dorzuć drążek, basen też nie byłby zły :-)) Możesz popróbować odwrotne wiosłowanie, jednorącz. Polecam też ATLAS ćwiczeń - ćwiczenia na czworoboczny ;-)

nie.. j.w sztanga, stojaki, drążek, hantle i 100 kg obciązenia

nie, nie. Wszystko O.K. Mam za sobą HST, splity więc potrzebowałem odmiany. Dodatkowo powyższe ćwiczenia mam zamiar wykonywać na świeżym powietrzu bo drążek i poręcze są a do przysiadów "plecaczek" się znajdzie. Chcę to połączyć z treningiem interwałowym i spalić resztki tłuszczu. Bowiem licznik na wadze wskazuje u mnie 27% fat-u a mój [...]

DZIĘKI WIELKIE . Ale drążek mam taki w futrynę bo nie rozumiem ćwiczenia na plecy? A jednak jakis sumplement bym chcial bo wczesniej cwiczylem 4 miechy ale mialem przerwe ok 2 miesięcy i teraz cwicze 2 miesiace ponownie . Moze jakies bialko czy cos ?

Jeżeli chodzi o dostępność siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu [...]

a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]

A jaki sprzęt już masz? Drążek jest? :) Jakbym kompletował siłkę i miał do wydania 800zł, brałbym to: http://allegro.pl/stojaki-treningowe-pod-sztange-do-sciany-masiv-i3643544905.html a za resztę sztangę i obciążenia jak najwięcej. EDIT: Jeżeli nie możesz montować do ściany stojaków to jakieś droższe trzeba kupić, polecam Marbo i Keltona. :) [...]

Za 800 zl kupisz laweczke marbo i hantle 2x20 moze nawet 2x30 kg. No i drazek jesli masz. Na poczatek styknie ;)

Możesz kupić drązek miedzy futryny. Jednak jest 1 problem. Jak masz wąskie futryny to przy podciąganiu bedziesz chaczyc lekko łokciami . Jednak lepsze takie coś niż nic. A martwy możesz zastąpić unoszeniem tułowia. Dzien dobry nie polecam- zbyt kontuzjogenne(oczywiście przy złej technice, którą cięzko się nauczyć). Pozdro

Hej, podstawowe sprzęty na ktorych zrobisz praktycznie wszystko to 2x sztangielki , sztanga 160-180 cm , lawka regulowana , drążek wielofunkcyjny ,stojaki, obciążenia z 70kg na poczatek ,jakaś mata na podłogę . Sam od ponad 3 lat ćwiczę tylko w domu i nie byłem nigdy w tym okresie na siłowni a mysle że udało mi się całkiem fajną sylwetkę [...]

wziąć. do tego drążek, hantelki muszą być. Wklej ankiete działu, staż itp

Nic szybko nie zrobisz a do takich pleców to trzeba pare ładnych lat ćwiczyć. Radziłbym kupić drążek i podciągania z różnymi chwytami. A ćwiczenia poszukaj w wyszukiwarce

zawieś sobie drążek na suficie, futrynie albo ścianie gdzie masz miejsce i rób podciąganie. Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na plecy.

bez drążka nie masz co wymyślać jakiś innych cwiczen, bo drążek to najlepsze i najintensywniejsze ćwiczenie na plecy. zbudujesz dzięki temu fundamenty, a bez tego ni chvja, plecy nie będą ci pracowały przy treningu wlasnie na plecki, tylko mięśnie ramion będą dźwigały ciężar - co jest błędem.

A coś prócz drążka? Żeby były dwa ćwiczenia? Bo drążek mam też w planie i coś zastępczego za ściąganie drążka ?

trening plecow to - drązek 3-4 s , wioslo 2s , babka 2s .

Drążek pierwsza klasa. Nie zastanawiaj się tylko kupuj.