drązek

Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podstawowe ćw. robie siłowo,a reszta po 8p. przeważnie. Po co we wtorek jeszcze jedno izolowane ćwiczenie na bica ? To samo w poniedziałek z tricem. Przy klacie pracuje tric więc chce go dopompować na koniec, tak samo na plecach(choć we wtorek chyba na koniec dam przedramie). Za dużo na klate, darowałbym [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

A/B Siady/mc 3s wiosło/drążek 3s wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 3s uginanie ze sztnagą/wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 19:54:15

Masz mało sprzętu, mógłbyś załatwić jeszcze drążek ? http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Bez tego się nie obejdzie. Suple sobie daruj, zainwestuj w jedzenie. Pzdro

plecy - dołóż martwy ciąg i jak masz możliwość to drążek nogi - dołóż wykroki brzuch raz góra 2 razy w tygodniu ćwicz dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajedziesz ze wzrostem masy

bic i tric jednak bym wolal robic w 1 treningu odrazu bo poprzednio robilem osobno i efekt marny. Krzeslo mam i moge robic sprzed glowy zamiast żółnierskiego. Tak moze byc? A/B MC/Siady 3s drążek/wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie sprzed glowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/mloty 2s prostowanie w opadzie/ wyciskanie wąsko 2s

DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]

Dzień 59 Dieta - ee jeszcze nad tym pracuję wkleiłbym tu do sprawdzenia ale nikt nie poprawi, więc w sumie może wkleję zarys tak dla ogólnego wglądu, razem z rozpisanym nowym treningiem A dzisiaj było tak lajtowo jak to ostatnio, z tym, że bez żadnych syfów, właśnie wcinam kuraka z kaszą po treningu i będę gotował sobie jedzonko na jutro [...]

19.V.2010 Plecy + tric Martwy ciąg 4s 12x48kg Drążek 2s max =2x5 Wiosłowanie sztangą do klatki 4s 12x30kg Wiosłowanie leżąc na ławce 4s 12x40kg Uginie francuskie rąk leżąc 12x28kg + 3s 12x18kg Uginanie rąk w staniu francuskie 4s 12x15kg Pompki w podporze tyłem (superseria z wiosłowaniem do klatki stojąc) 4sx15

Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]

Według mnie to drążek (ten na prowadnice bez poprzecznej belki) mozna wykorzystać jako poręcz tylko niżej zaczepić :) Ja wymieniam cały mój sprzęt na Keltona , wiec pewnie sie nad tym bede też zastanawiał :) Co do tego sprzetu jaki mógłby się znaleźć , to myśle że jakiś stojak pośredni Bo ten mały , jest dla mnie zdecydowanie za mały i jakoś nie [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]

Ale ten drążek to popraw, bo gorzej jak u gimnazjalisty

Drazek najlepiej buduje plecy pamietaj ! pzdr

najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie sie na silownie, dokupienie sprzetu jesli nie masz kasy to proponuje zastanowić sie nad ułożeniem planu w domowych warunkach (wklej go tu ) trening skladal by sie z pompek drążek przysiady z dwa razy w tygodniu bieganie jesli chcesz zrzucić pare kg

taki podział już ciut lepszy co do treningu pleców: MC 5x5powtrz wiosło jednorącz półsztangą 4x8 drążek podchwyt 4x max

zamień poniedziałek ze środą plecy martwy wiosło drążek górny do klatki barki wyciskanie zza karku zamień na z klatki podciąganie wzdłuż tułowia daj z linami wyciągu dolnego i jest git

Ja bym radził udać się do lekarza i spytać najpierw jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać. http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html To też powinno pomóc. Co do planu, drążek jest ok, wyciskanie sprzed głowy też, za przysiady mozesz dać wykroki. Pzdro

mozesz - sam tak robie:) chociaz na plecy chyba lepszy bylby drazek albo nawet to sciaganie wyciagu gornego - ale ja robie yates row i nie narzekam. co do progresji przy drazku to ktos tutaj keidys polecal progresje powtorzen, a ktos mowil zeby robic na maksa na kazdym trneingu podciaganie. mozesz zrobic tak ze bedziesz robil sciaganie wyciagu a [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]