codziennie drążek, biegam 2-3 razy w tygodniu dość intensywnie, przeważnie jednak mniej, bo różnie z czasem i pogodą bywa, jeśli nie bieg, to rower. Ogólnie jestem ADHD, więc ciągle się ruszam.
Hantle + sporo obciazenia, do tego drązek. Poręcze można zrobić z dwóch krzeseł. I to jest wg mnie wystarczający sprzęt, żeby przećwiczyć całe ciało. Do czasu konsultacji z lekarzem wykonuj ten zestaw ćwiczeń rozciągającyh. http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa,_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Mogę się [...]
17.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 15 Duzego progresu tu nie bedzie - jeszcze 2 tygodnie i zamieniam na cos innego. Zastanawia mnie dlaczego tak slabo wypadaja regresy - nie mam w nich ani troche sily zeby [...]
Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]
18.05.2013 I 140g chleba 20g margaryny 70g sera żółtego 50g polędwicy 60g twarogu chudego 75g papryki kcal: 953 B 51 T 59 W 76 II 280g ziemniaków 180g twarogu chudego (gzik) kcal 360 B 40 T 1 W 47 III 200g twarogu chudego kcal 198 B 40 T 1 W 7 Trening: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC 3 UNOSZENIE TŁOWIA [...]
A gdzie tu nogi?? Sorki, że dopiero teraz. Odpisywałem już wcześniej, ale coś mi się zbiesiło a dzisiaj w tempie żyję. Nogi? Nadrzut z podrzutem poleci po nogach. No i snatch też. Dipsy i drążek to zajedwabiste ćwiczenia. Tylko, że układanie treningu z kettlami, to sztuka umiejętnego rezygnowania z pewnych rzeczy, niż dokładania. Sam mam chęć na [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Tempo dopasowujesz do wlasnego uznania, jezeli ci zalezy na zrzucie troche tluszczyku biegaj szybciej tzn zebys sie pocil jak swinia 2 To jest właśnie jedna z tych sprzeczności, na logike wydawało by się że jak pobiegne szybciej to zużyje więcej energi więc więcej spale. Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie [...]
No właśnie mogę tylko w domu więc tak jak myślałem FBW. A dam radę ułożyć tak żeby i bez hantli dać radę te 3 tygodnie bez strat utrzymać? Bo mam tylko drążek do dyspozycji w Polsce. Ewentualnie kolegów popytam ale wiesz lepiej dmuchać na zimne.
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : sportowa sylwetka (okolo 85kg przy niskim bf-ie) Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, [...]
Tylko ja mam taki problem, że bardzo boli mnie nadgarstek i jedyne mięśnie jakie mogę ćwiczyć to brzuch, plecy i nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii. Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xnsLNpBP5YY Paweł,Duf już zrobił kolejne podsumowanie i tym razem był bardziej wymagający niż ja lub jak to się mówi "zapłaciłeś frycowe" za pierwszy występ bo Ci nie uznał próby,ale spoko do końca maja możesz ich jeszcze kilka nakręcić. cyt: " Pomidory - bardzo silny, ale jak masz głębiej, [...]
skonczyłem trening niemieckich Cieżarowcow siła poszła 20kg przy wycisku wracam do tego FBW lecz dopiero po wakacjach teraz dipsy /pompki /drażek na przemiennie co 2 dzien;)Pozdro
no to tak dziś dieta zaczęła się na dobre, ale...trzech jajek z tymi owsianymi nie jestem w stanie przyswoić nawet połowy;/ jutro wrzucę troche żurawiny suszonej i zdecydowanie mniej owsianych, po obiedzie z morchwą z groszkiem pół godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś [...]
Płeć: M Staż 60 dni dostep do urzadzen: Ławka, gryf prosty/łamany hantle drążek waga: 75kg wzrost: 174cm wiek: 16 lat Zmieniony przez - motorynka w dniu 2013-05-20 22:17:50
No i kilka newsow z dzialu okiem najmadrzejszego czyli mnie: - Justin wpadl w dola, ale pierwsza trojka moim zdaniem bedzie - drazek cos tam truchta, ale nie lubi tego gorzej chyba jak mnie %-) - kuba nie wiem co ćpie, ale dobry towar i nadal go topi - m0nster i tak sie nie ogarnie z wpisami, a jak to zrobi to sie mocno zdziwie, pozytwnie zdziwie [...]
5x5 to dobry pomysł ale znowu nie dla nowicjusza - może to głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym" Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
