dropserie

[...] stanowisko przygotować, no i nie trafiłam z ciężarem. dopiero statnia seria sklepała do końca 4b tutaj też źle dobierałam ciężar, było zbyt ambitnie i musiałam sie bawić w dropserie + 20 min rozciągania no i na koniec korytka /SFD/Images/2015/12/18/ddfe3df47bcf4e8494197bb074705523.jpg /SFD/Images/2015/12/18/850e315ac72242fa935753ed56c7cf79.jpg

[...] stanowisko przygotować, no i nie trafiłam z ciężarem. dopiero statnia seria sklepała do końca 4b tutaj też źle dobierałam ciężar, było zbyt ambitnie i musiałam sie bawić w dropserie + 20 min rozciągania no i na koniec korytka /SFD/Images/2015/12/18/fd4f2c3f86c846888dd4ea8700470802.jpg /SFD/Images/2015/12/18/e35cf94f415c4e25acf3d6132bd9ba02.jpg

[...] x10 140kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz // stały ciężar 44kg, 12/10/8/6 - spróbuje 40kg na następnym D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + 20kg max + 15kg max E1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra [...]

[...] w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w kg) 5) wiosło na maszynie leżac 8x 15-13x 10kg/10kg/12'5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,75kg/13,75kg + [...]

1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]

jak oporne masz mięśnia to możesz stosować dropserie.

[...] superserii wykonujemy ćwiczenie złożone. Druga SS wykonywana jest po ćwiczeniu złożonym. Bazujemy na zakresie powtórzeń 8-10, tempo 1-0-1, W treningu umieszczamy 2 SS + 1 dropserie. Gdy zakończymy 3 tygodniowy cykl, zaczynamy od początku, od tygodnia pierwszego. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek mięśnie [...]

[...] czucie z pompą lepsze;-) Czułem też trochę przedni akton barków i tricepsy po sobocie. Ale wymówek nie ma, dałem z siebie wszystko, a i teraz częściej będą pojawiać się dropserie, intensywność rośnie. Do perfekcji doprowadzam wyciskanie złączonych sztangielek na lekkim skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż [...]

Bo wybierasz po jednym cwiczeniu na partie, wle wtedy sie skupiasz na ciężarze który rozkąłdasz np na wyciskanie na kaltkę a nie na wyciskanie pąłskie, skos i rozpiętki. mozesz zrobić 6 serii roboczych nie ma co zamykać się w 4 czy dodać jakieś dropserie

[...] dużo, daj po jednym ćwiczeniu na partię przy FBW, jak ja jade FBW to po jednym mi starczy na reszte czasu nie mam, rozgrzewkowych serii nie wliczam tylko robocze i np przy przysiadach wychodzi mi 8 serii z czego 3 są rozgrzewkowe, w klattce to moze i 10 wychodzi no mam na koniec dropserie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-15 19:25:40

Planów jest pełno i masz czas na testowanie różnych opcji czy to superserie, dropserie, powtórzenia wymuszone itp, i sprawdzisz jak co na Ciebie działa. W ciągu kilu lat treningów mozesz wiele opcji przetestować

też na koncu robie sobie dropserie, ale 60 potem 100 i schdzenie w dól to dla mnie coś nie tak, dlaczego w góręnei idzie a konczy na 100. Co innego jakby te 100 kg to maks był i robił na 2 powtózenia gdzieś i schodzi w dół, ale jak robi 10 tz że zapas jeszcze jest