Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]
Moja endokrynolog mówiła, że FT3 może być nieco za niskie przy niedoczynności, nieco mnie to dziwiło ale znalazłam takie informacje. "Niskie, graniczne stężenie FT3 z niskim, granicznym stężeniem TSH występuje u osób leczonych hormonami tarczycy, często w submaksymalnych dawkach. Jest to efekt mechanizmów fizjologicznych - tkankowej konwersji T4 [...]
Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w [...]
Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]
Liqierku - podsumowanie już za tydzień :) Ale stało się. Stało się po raz pierwszy od 7 tygodniu. Odpuściłam trening na siłowni. Nie wyrobiłam się z czasem. Ale za to mogę napisać poradnik jak stworzyć pracę licencjacką w 24h :)) Dzisiaj nadrobię wczoraj zamiast interwałów, a interwały przerzucę na jutro. No i siłkę na sobotę na odreagowanie [...]
[...] ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo. Z racji tego robie sobie wczesniej przerwe od silowni. Planowany powrot 30 wrzesnia. W miedzyczasie bede robil podciaganie na drazku plus pompki. Trening zmienie na przod i tyl, plan zapodam w nastepnym tygodniu, musze dobrze to przemyslec aby mialo rece i nogi, mam nadzieje, ze pomozecie mi w tym [...]
[...] 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power [...]
[...] 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie ciezko, mam nadzieje, ze za [...]
Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]
Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem przysiad tylni sztanga 3x3x120kg wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg cuban press 3x10x5kg ss spider curls [...]
[...] pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie nachwytem korzystajac z maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga 10x40kg, 2x10x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x16kg, [...]
[...] rownolegle sztangielka stojac 3x15x12,5kg prostowanie oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Plan w tym tygodniu wykonany w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. Dzisiaj moze wieczorkiem tez skocze pobiegac. [...]