[...] zaczac spowrotem, lecz profesionalnie. Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie przyzady: - 2 hantle obciazenie w sumie 40 kg - drazek - lawka skosna (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa, taka do brzuszkow). 3 razy w tyg (pn, sr, pt) mam zajecia ze sztuk walki, wiec prosilbym, aby te dni byly [...]
[...] i waze jedynie 52kg przy 173cm wzrostu! Pilnie potrzebuje dobrego planu cwiczen w domu. Aktualnie nie moge na silke chodzic a w domciu mam do dyspozycji sztange, hantelek, drazek, ekspander no i oczywiscie 35kg zelastwa ktore jak narazie mysle ze wystarczy. Dieta w miare mozliwosci jest jednak martwi mnie to ze przez cale wakacje poswiecone na [...]
[...] robilem jeden cykl na mono. Pytane brzmi-planuje zakup shock therapy i storma. Czy cwiczac w domu bede nabieral mase, czy trzeba isc na silownie-bo tak jak mowia moi znajomi tylko na silce bede rosl. W domu mam lawke, sztange, hantle i oczywiscie drazek. Wiec jak to jest-silka to mus, czy w domu styknie i efekty beda takie same jak na silce?
[...] Do tego jeszcze bym dokupił : http://allegro.pl/sznur-na-triceps-i-grzbiet-magnus-mx2312-do-wyciag-i4832800111.html http://allegro.pl/uchwyt-drazek-do-wyciagu-atlasu-gryf-magnus-mx2328-i4832843434.html Prosze o pomoc co dokupić jeszcze i czy sprzęd godny uwagi czy lepiej cos inehgo za ten hajs kupić .
yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni. [...]
Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac ! MOZE KRUTKO O MNIE ; Wiek 15 lat Waga 83 kg Wzrost 170 cm Staz : 0 Aktywnosc : 2 godzinki rower Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY ! Wymiary : Klatka ; 100 cm Ramię ; 31 prawe , 30 lewe Pas ; 91 cm Uda : 57 prawe , 58 lewe Posiadam : Ławeczke skosna 1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]
Stojaki pod sztange wytrzymują 200 kg na luzie, więcej nie sprawdzałem, mocne, stabilne a przy tym lekkie otwory co 10 cm, moge nawiercić częściej profile 4x4 zasięg od 115 do 205, albo na życzenie kupującego wysuwają sie na dużą wysokość, więc po położeniu sztangi mogą służyć jako drążek, ja tak robie i nie narzekam cena: 130 zł
Witam wszystkich. Moja sytuacja wygląda następująco. Uprawiałem amatorsko kolarstwo górskie, po kontuzji kolana mam zakaz jazdy na rowerze, biegać też nie mogę. W zasadzie nie mogę angażować zbyt mocno stawu kolanowego oprócz chodzenia :( Od czasu kontuzji i zaprzestania treningów trochę się spasłem. Chcę teraz zrzucić zbędny tłuszcz i jako tako [...]
[...] Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a potem rozciaganie przed spaniem 15 minut) piatek tkd sobota [...]
http://www.magnuspolska.pl/pol_pm_Uchwyt-drazek-do-wyciagu-atlasu-gryf-Magnus-MX2322-5450_1.jpg http://fitbay.pl/3237-16645-thickbox/kelton-home-wyciag-dolny-hw11.jpg http://apus-sports.pl/allegro/aukcje/uchwyt%20podwojny%20stal.jpg Ktory wykonac??? 2 jest łatwy mam płaskowniki tylko o wymiary chodzi tego to juz nie wiem. 1 trudniejszy ale dałbym [...]
mam takie pytanie.czy trening atc robiony 2 razy w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku [...]
Witam Jestem Maciek mam 18 lat przychodze na forum by otrzymac jakies wskazowki czy tez porady.Interesuje mnie plan treningu,odżywianie itp wszystko co zwiazane jest z poczatkowym etapem silowni. Wzrost :186cm Waga :70kg Ogolnie duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia [...]
Moim celem jest dobra wytrzymałośc. Zamierzam za rok startować do straży. Chciałbym na raz machnąć z 50 pompek , z 20 pod. na drążku i 1km w max.3.00min Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - Kondycja -biegam ze 2,5 km max., albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie [...]
WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]
Witam Potrzebuje od was pomocy ,mam 180cm i warze tylko 70 kg. Oprócz tego ze pracuje pół na pół fizycznie bo przy maszynie to duzo sie nie ruszam . W domu tylko drążek i codziennie pompki i brzuszki ,jakaś mała rzeźba jest ale chciałbym przytyć około 15 kg. Chciałbym chyba zacząć stosować kreatyne tylko czy ona pozwoli mi przytyć ? czy tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w ustaleniu treningu i diety na masę, wiem że tutaj na forum jest tego dużo treningów i diet ale nie mogę znaleźć coś dla siebie. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią ponieważ chce zrobić coś dla siebie zbudować masę, wiem bardzo proszę was o pomoc. Proszę o to aby jeżeli ktoś miał chociaż trochę czasu to [...]