[...] Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Normalnie siłownia, okresowo dom(hantelki, drazek) Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Białko i carbo.
http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Lektóra dla ciebie. Ćwicz całe ciało a zamiast dokupywać hantelki kup sobie porządny [...]
[...] lub WYCISKANIE FRANCUSKIE A dajesz tu wogole obciazenie ? bo jesli nie to na smietnik Plecy- Wiosłowanie 2 x 8 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 2 x 8 razy Nedza. Lepiej drazek do klatki i wioslowanie sztangielki w opadzie. Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo trenuje to boli bardzo - byłem u lekarza ale niby wszystko okej ale nie wiem ;/ ) [...]
[...] Nastepnie wzialem poduszke z lozka, polozylem na ziemi i mamy "laweczke" he he. Potem ta sama gabke oparlem o koniec lozka i mamy lawke skosna. Pomachalem troche serii i nie powiem lapki bola ^^ Myslicie ze jest jakis sens tak z 3 razy w tygodniu pomachac ta "sztanga" do tego rozne rodzaje pompek, drazek, a6w i moze wyjsc z tego cos ciekawego? :
Witam, Nie mam dostępu na siłownie, ale od wakacji powinno się to zmienić. Poniżej zamieszczam swoj "plan treningowy", który wykonuje. Niestety jest on troszkę ubogi i proszę o pomoc w dodaniu kilku ćwiczeń. W domu mam drążek i sztangielkę. PONIEDZIALEK TRICEPS 12,12,12 : 10,10,10 : 10,10,10 w siadzie dwoma rekoma WTOREK ŁYDY + KLATA(?) 3 x 25 [...]
Probowal. Jak obrzydl ci drazek. Jak obrzydl ci wyciag gorny. Jak obrzydlo ci przenoszenie sztangi to mozesz sprobuwac. Jesli nie - to rob te poprzednie. Ten "nowy news" bedacy odgrzewanym kotletem jest najmniej efektywnym cwiczeniem z calej czworki.Ot urozmaicenie.
"biegam codziennie 35 min " - 6 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, lepiej mieć jakiś dzień odpoczynku , na regenerację. "brzuszki robie 5 seri po 20 razy", - brzuszki są beznadziejnym ćwiczeniem , lepiej robić ABS II lub A6W , bardziej polecam ABS II , cztery razy w tygodniu. Brakuje mi tutaj siłowni , ale nie takiej [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
[...] kupić drążek taki który moge przymocować do sufitu lub najwyżej do ściany i gdzieś tak w granicach 50zł ;] Znalazłem takie na allegro : http://allegro.pl/item375568734_drazek_do_podciagania_mocowany_do_sufitu.html Ocencie czy się opłaca czy nie.. ;] PS: Jeśli znacie drążki lepszej jakości i w podobnej cenie prosze o linki. ;D Z góry thx ;D [...]
Jak dla mnie to drążek beznadziejny niby kosztuje 55zł a do tego 30zł KW dawać 85zł za kawałek rurki moim zdaniem się nie opłaca lepiej jak masz dostęp do spawarki to sam zrób lub pogadaj z osobami które robią taki sprzęt na pewno zrobią Ci za tą kasę coś lepszego
Ziomek moim zdaniem to sie nie opłaca wogóle!!!! Co tam masz kawałek rurki i dwa kawałki płaskowników??? Takie cos może cię wyjsc za darmo tylko czeba ruszyc wyobrażnie. Napewno znajdziesz jakis kawałek rurki albo można kupic. A spawacza napewno znajdziesz jakiegos. Ogólnie jak bys to sam robił to nie powinno cię to wyjśc więcej niż 10zł. Mój [...]
Ten drążek co pokazałeś za te pieniądze to śmiech na sali, j/w rusz trochę głowę i swoje szanowne 4 litery, pokombinuj a wyrobisz się w granicach 10-20 zł i będziesz miał drążek a reszta zostanie w kieszeni.
- Pompki na taborecie - pod triceps - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , [...]
Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]
1.czy wiosłując hantlą czy podciągając się na drążku powinienem hantel/drążek trzymać całą ręka ściskając mocno czy tak mniej więcej na palcach-nie całą ręką? 2.a i jeszcze zauważyłem u siebie dosyć spory spadek siły i pytanie brzmi:czy to wina tych upałów?i czy u was też tak jest? i tak pozatym strasznie sie poce na treningu już przy małych [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
