drazek

uginanie i francus po 2s i rób je na przemian 1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd... Drążek daj po płaskiej i szlifuj nachwyt zdr

najslabsze moje partie to plecy nie sa zbyt szerokie, nie dawno przyszedl drazek i klata, podciaganie zrobilbym nachywtem rece to moja najlepsza partia

Baltazar, a czemu hantle? na poręczach wyrobi o wiele więcej, a potencjału hantli i tak do końca nie wykorzysta bo nie ma ławki ... drążek i poręcze, opcjonalnie hantle jak będziesz miał $ / pozdr !

martwe ciagi, wioslowania, drazek - to jest to

Musiałem kupić specjalne kołki do ściany bo nic nie trzymało. jak nie masz ścian jak ja to leć do sklepu po drążek. : )

[...] w opdzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen - sciąganie drazka wyciągu siedzac za glowe 3 serie po 10 powtorzen - sciaganie drazka wyciągu stojac w wykroku, trzymajac drazek na lekko ugietych rekach w dól 3 serie po 10 powtorzen - martwy ciag 3 sreie po 10 powtorzen - kaptury 3 serie po 12 powtorzen Sroda - wolne ( trening w pilki noznej) [...]

wrzucam planik, który będe robił od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie [...]

Drazek odpada bo silka domowa i nie posiadam :P Ale moze cos pomysle jeszcze, natomiast byc moze zamienie 4 serie martwego ciagu na 2, i dodam 2 wioslowania sztanga

Dzisiaj po treningu pleców wykończony. Drążek wykańcza. Chociaż się spociłem bo zimno jest brrrrrrrr.Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem -Podchwytem to samo cw. -Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze -Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo będzie(12 10 10 8 ) -Mc 36kg (12 10 10 8) [...]

Samopoczucie po sobotnim treningu: Czuje się jakby mną ktoś podłogę wycirał mam zakwasy na: pośladkowych większych, prostownikach, najszerszych grzbietu, tylnych barkach, klacie chociaż jej nie ćwiczyłem(dżiwne drążek tylko był) i bicepsie chociaż też go nie ćwiczyłem.

Jeśli chodzi o wiek to dobrze ze nie bierzesz sie za trenig siłowy polecam Ci trening domatora (znajdziesz w wyszukiwarce) Jak troszkę poćwiczysz to w między czasie kompletuj sprzęt( ławka, hantle, sztanga, drązek) Wtedy sie ułoży jakiś sensowny trening (zacznisz od ACT) i bedzie dobrze. Poczytaj o diecie ,treningu itd Masz pomocny link [...]

hehhe. dokladnie tak jak nowy pisze , do biegania nie musisz potrzebowac siłowni a zeby sie podciagac kupujesz drazek rozporowy i w domu cwiczysz

No i zostało by mi około 200 zł na resztę. Licząc, że mam drążek, sztangielki 2x10kg, uchwyty do pompek... Pasuje jeszcze sztanga prosta + obciążenie, myślę jakieś 50 kg. Zgadza się? Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-07-25 13:31:00

[...] hmm wiesz o co biega ?? 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x 12.... - i to jako 2 cwiczenie drazek 3x max- to jako pierwsze i sie przyłoz do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok [...]

[...] 12-10-10 BARKI -wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS -francuzy 2s 12/10 francuz leżąc PLECY - sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8 Wiosło sztangą - drazek 3s 15/15/15 NOGI -wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12 tutaj przysiady ze sztanga na plecach -wspiecie na palcach 3s 12/12/10 na dwugłowy ... daruj sobie Łydki na masie [...]

no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, [...]

Drążek rozporowy (od koloru do wyboru): http://www.sport-market.pl/category/silownia-drazki Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Poręcze: [...]

Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...

Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]