Ponsik's blog-ku sile i masie

Nazywam się Paweł mam 16 lat. Chodzę do LO. Moim celem nadrzędnym jest zrobienie dobrej masy mięśniowej nie zatłuszczając brzucha, którego bardzo lubię. Staż na siłowni 3.5 miesiąc + 3lata treningu aikido.
Wymiary
-wzrost: 176cm
-waga koło 70kg(dokładniej podam póżniej bo będa badania u pielęgniarki w sql)
- WL: 66kg
- biceps: 31.5cm prawy. 32lewy( jestem leworęczny
- wycisk na barki za plecami: 30 na serie więcej nie próbowałem
- MC: 92kg bez zabezpieczenia mogłem więcej, ale po co

Fotki sry za nieaktualne 29 sierpnia będą nowe od września zacząłem prawdizwy trening;

18.10.2007r.
Klata i Triceps
Wl: 46kg sztanga( 8 8 8)
-rozpiętki 8kg hantelki(12 10 10 8)
-rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna

Tricek: - francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8)
-hantelek jednoręcz 4kg za głową
-pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce (12 10 10 8)

Dzisiaj wyrównałem rekord w Wl 66kg, 68 nie dałem rady jestem wnerwiony i zły przez miesiąc żadnych postępów w WL albo zmęczenie organizmu, katarek cos złamał i głowa boli cały dzień może to dlatego. Ogólnie mam problem z prawą ręką, lewą wycisnołem ten ciężąr ale tylko prawa nie może do końca wyprostować się GGGGGGGGGGGrrrrrrrrrrr. Pozdro

Druga fotka

Plecy

Jaki plener

To powodzenia życzę ;)

Słynna rzeczka miejska miejsce libacji:p
Zaraz wypieram się na trening pleców zaplanowałem;
-Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem
-Podchwytem to samo cw.
-Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze
-Wiosłowanie sztnagą w opadzie 26kg( 12 10 10 8 )
-Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo będzie(12 10 10 8 )
-Mc 36kg (12 10 10 8)

Dzisiaj po treningu pleców wykończony. Drążek wykańcza. Chociaż się spociłem bo zimno jest brrrrrrrr.Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem
-Podchwytem to samo cw.
-Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze
-Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo będzie(12 10 10 8 )
-Mc 36kg (12 10 10 8)

Opuściłem wiosłowanie w opadzie sztangą bo czułem się wykończony. Trening przejawił się wysoką intensywnością. Zakwasy na plecach murowane. Następny trening w pon- biceps

Sry nie napisałem nic o diecie włąściwie jem duzo i często i gęsto. W domu mówią, że mam jakiegoś tasiemca, albo żołądek mi się rozciągnął. Dieta domowa zawiera dużo sosów z kaszą, ryżem, staram się też jeśc jajeczka w całości mleczko, twarożek na porządku dziennym.

Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-10-13 13:36:38

a możesz wkleić cały trening - jak on ogólnie będzie wyglądał?

Sure:P
Pon-biceps
-uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8)
-sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8)
-hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8)

Wtorek-barki i kaptury
-wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8)
-hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8)
-hantelkiem(4kg) w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną
Kapturki:
-sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8)
-odważnikami 18kg łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8)

Czwartek- klata-triceps
Wl: 46kg sztanga( 10 10 8 8)
-rozpiętki 8kg hantelki(12 10 10 8)
-rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna
Tricek:- francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8)
-hantelek jednoręcz 4kg za głową
-pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce ostro daje popalić(12 10 10 8) dodaje 5kg na nogi jeszcze podczas tego ćwiczenia

Sobota- plecy, nogi
-Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem
-Podchwytem to samo cw.
-Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze
-Wiosłowanie sztnagą w opadzie 26kg( 12 10 10 8 )
-Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo będzie(12 10 10 8 )
-Mc 36kg (12 10 10 8)
Nogi: przysiady ze sztangą 36kg(12 10 10 8)

Zapomniałem dodać brzucha o czym ja myśle. Ćwiczę go raz na treningu aikido to różnie jest trener zmienia ćwiczenia. W domku to (75 50) niedokończonych klasycznych brzuszków widziałem na filmiku tutaj 8minut trwał:P i wznosy nó g 2x 50 i po 25 na boczne.

Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-10-13 16:30:20

Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-10-13 16:30:34

Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-10-13 16:54:33

Samopoczucie po sobotnim treningu: Czuje się jakby mną ktoś podłogę wycirał mam zakwasy na: pośladkowych większych, prostownikach, najszerszych grzbietu, tylnych barkach, klacie chociaż jej nie ćwiczyłem(dżiwne drążek tylko był) i bicepsie chociaż też go nie ćwiczyłem.

przy podciaganiu tez zawsze troche klatka pracuje

Naucz się pozowac chłopie bo pozujesz jak byś chciał a nie mógł
Pozdro