drazek

28.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x26kg, 13x20kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie [...]

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

30.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 12x18kg, 8x22kg, 11x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, [...]

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

13.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) [...]

15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]

30.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x22x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x23kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x14kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

06.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x23x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

14.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x9 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x12 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x90kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x13kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

30.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x5, 20x6, 20x7, 20x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 11x20kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 13x30kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 20x9, 20x10, 20x11, 20x11 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x22, 12x24, 12x24 6.Wyciskanie francuskie 12x30kg, [...]

21.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x9, 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

28.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x10, 18x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 20x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 16x16kg, 16x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x12, 18x12 4.Unoszenie jednorącz [...]

23.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 16x38,5kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 11x22kg, 10x22kg b)Wyciskanie francuskie sztangi 10x50kg, 9x50kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x28kg, 15x28kg 4.Unoszenie [...]

22.05.2021 Arms 1. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 11x16kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 3. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg b)Prostowanie liną na [...]

29.05.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

04.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

18.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x28kg, 17x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 15x16kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

26.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x31,5kg, 14x31,5kg, 13x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x42kg, 14x42kg, 12x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

03.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x31,5kg, 15x31,5kg, 14x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x42kg, 15x42kg, 14x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x18kg, 13x18kg, 12x18kg + 5x14kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 14x31,5kg, 13x31,5kg, 12x31,5kg + 5x24,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x40kg, 13x40kg, [...]