drazek

Dzisiaj wieczorem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Czwartek 16.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p [...]

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, [...]

Trening C: Waga: 60,5 WW 25kg: 5x1min: 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. Muszę sobie jakiś treningowy plan działania nakreślić na te 4 miesiące, bo czasu niby dużo, ale szybko zleci. W przyszłym tyg. zrobię sprawdzian 25kg x5 min. i zobaczę, jak się sprawy mają.. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 [...]

Widzę, że robisz Drążek po mojemu;-)

Widzę, że robisz Drążek po mojemu;-) No chyba jednak nie, komenda i zaczynam ruch albo dokładnie jak zaczyna wypowiadać, z resztą nikt nie jest doskonały :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-17 15:01:24

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

/SFD/2020/2/9/0f25a1c8ab8647a49fd5fc5ffa4ee7f6.jpg I MISTRZOSTWA DOLNEGO ŚLĄSKA PODCIĄGANIE & POMPKI SPARTAN V ORGANIZATOR: *Wrocławskie Centrum Treningowe „SPARTAN” *Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego II.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: *Rywalizacja odbywać się będzie w WCT V przy ul. Spiskiej 1. [...]

W takim razie obserwuj jak to będzie szło, ale może być tak, że zejście do tego 1900kcal już było dla organizmu za dużo i tak wszystko spowolniło, że siadło zupełnie. Czasem przy niskich kaloriach sprawdzają się ładowania weekendowe, które nieco zawyżają tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z [...]

Komenda powinna być wydawana zdecydowanie ....raz , dwa Na filmie powyżej sędzia podaje komendę raaz , dwaa , w związku z tym widać że w pewnym momencie że praktycznie wszyscy zaczeli robić bez zatrzymania na dole , tylko gość z prawej strony starał się utrzymać dobre tempo i stop na dole / drążek w zasadzie od samego poczatku bez zatrzymania na [...]

17.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x17,5kg, 25x17,5kg, 22x17,5kg, 18x21kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x21kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg [...]

No to sobie poćwiczyłem :-D. Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ;-) ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię :-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Środa 18.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Ławka Avenger HL4 Kelton HOME ( w sklepie ok. 419,00 zł ) Stojaki pod sztangę regulowane MH-S001 ( w sklepie ok. 209,00 zł ) + Gryf prosty długi ( w sklepie ok. 140,00 zł ) Gryf prosty kurtki ( w sklepie ok. 120,00 zł ) Gryf francuski ( w sklepie ok. 100,00 zł ) 6 małych gryfów ( w sklepie ok. 40,00 zł ) + Obciążenie żeliwne: 2x10kg ( w sklepie [...]

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

19.01.2020- trening 7 Wpis z wczorajszego treningu na Mieleckiej ziemi ;-) Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 72,5kg/5, 82,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 52,5kg/10, 62,5kg/8, 72,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC/10 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/16 Biceps, supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/8, [...]

Witam. Aktualnie przebywam w wojsku na służbie przygotowawczej. Wcześniej nie przygotowałem się do egzaminu z wfu i chciałbym podnieść sobie wynik z brzuszków i podciąganiu na drążku. Da radę jeszcze coś z tym zrobić ? Do egzaminu końcowego został mi miesiąc? Podciągam się aktualnie 4/5 razy a na zaliczenie potrzebuje 8 podciągnięc. Brzuszków [...]

TreningA: Waga:61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5 https://youtu.be/W0ydAmM9K44 Powinnam zmienić miejscówkę wcześniej, o niebo lepiej mi się tu wyciska, niż na dedykowanych ławkach}:-( + WW wg tempa PK: 27,5x72 https://youtu.be/wVxIazTEOrI I próbowałam robić po komendach, na początku pamiętałam, później połączenie ucho-ręka przejęło [...]

Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.

Jak się się przygotowywać? Potrzebujesz 6-18 miesięcy czasu w zależności od swoich aktualnych możliwości. Jeżeli chcesz rzetelnie podejść do testu – nie możesz oszukiwać się na etapie sprawdzania swoich osiągów. Dystans biegowy możesz zmierzyć na ustalonym odcinku, stosując aplikację GPS, odmierzając wycinek trasy samochodem lub korzystając ze [...]

19.01.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku 5 kg x 6, 15 kg x 3, 25 kg x 8, 15 kg x 8, 5 kg x 11 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 11, 30 kg x 14 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 6, 120 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 20 5. Hack squat - [...]

Witam mam drążek z nachwytem szerokim, chwytem neutralnym szerszym i wąskim. Do tej pory robiłem tylko nachwyt szeroko. Czy ćwicząc na masę mogę w każdej serii zmieniać chwyt czy ćwiczyć najpierw jednym jakiś czas i później go zmienić na inny? I który byłby najlepszy na rozbudowę pleców? A i jeszcze co do przerw na masie: lepiej jakbym robił np. [...]