drazek

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Kreatyna: Monohydrat. Po prostu :) Kreatyna niekoniecznie da Ci wytrzymałość, może przyczynić się do wzrostu siły dynamicznej, statycznej, wytrzymałości siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, [...]

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Prędzej 10 paczek białka (nie zmarnuje sie %-) ) albo drążek czy poręcze jak brakuje

Ławka, worek, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg, 2 hantle...Skoro napisalam, ze wiem co ma, to znaczy, ze wiem

No tak, ale to tak jak pytanie " czy wiesz która godzina?" "tak, wiem" %-) Ja bym kupił mu poręcze albo drążek montowany do sufitu albo ściany, to jest podstawa moim zdaniem i można w 200 złotych się zamknąć.

A drążek montowany do ściany ma:p

no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]

Sprzęt tandetny. Ławka rozsypie się po 2 miesiącach ćwiczeń, obciążenie betonowe, a nie metalowe. Ogólnie tragedia. Kup ławeczkę z MARBO + hantle z obciążeniem (żeliwne albo stalowe) i do tego drążek rozporowy.

Drązek do ściany i porecze do pompek juz mam moge kupić jeszcze ekspandera + te hantle i ławeczke od marbo,czy to mi pozwoli na ogólny rozwój mojego ciała.Z czasem postaram się dokupować. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-02 16:13:08

Zdecydowanie tak. Skoro masz drążek to zamiast niego, kup sztangę długą.

Przy treningu na rzeźbe najważniejsza jest dieta. Z takim sprzętem mało zrobisz, poszukaj treningu domatora, ekspander i drazek się przydadzą.

no robisz pompki. ale jest tak ze jak robisz pompki i rece ida na boki (lokcie) to to pobudza klate a jak rece prowadzisz prze ciele to triceps. Nie spotkalem sie jeszcze z pompkami ktore wchodza na biceps.Drazek to rozumiem ale pompki pzdr.

pompki rob, zamontuj sobie drazek zacznij sie podciagac dobrze jedz, nie potrzebny ci gainera jak na silke nie chodzisz

Znajdź sobie dobry plan treningowy na drążek i go realizuj, obierz sobie jakiś cel. Na przykład tej strony - http://www.podciaganie.pl/ . Nie sądzę jednak, żebyś mógł dzięki temu zostać zawodnikiem MMA. Potrzebujesz rywalizacji a w domu jej nie będziesz miał.. Poszukaj sobie klubu, to jedyne wyjście. Na drążku możesz się jedynie wzmocnić siłowo, [...]

drążek dobry na siłę ciosu ;) polecam trening z ciężarem wlasnego ciala

pompki,drążek itd to daje siłę ciosu. zobacz jak tyson ćwiczył

Drązek do podciągania, gryf prosty i więcej obciążenia jak masz możliwość, stojaki także jesli nie masz . Na atlasie skonczy ci się bardzo szybko obciążenie. Ankiete dodaj z postów podwieszonych w tym temacie jako nowy post .

[...] http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html http://allegro.pl/marbo-obciazenie-powlekane-na-wage-cena-1-kg-i3736086940.html

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html Dodatkowo rabat 5%: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html