drazek

Czytaj czytaj czytaj - jak widzę 12 serii na klatę i 11 (!!) na biceps to z góry wiem ze plan jest fatalny. Nie ma masy bo: podstawą masy są ciężkie siady, ciągi, wiosłowania, drążek i dipsy a nie bicepsy, tricepsy i łydki :) Policz diete i wrzuć do odżywiania tam sie reszta okaże. Pozdrawiam :)

Dobre sztuczki, dorzuc do tego drazek i bedzie miazga :]

Kurde no panowie jakbym mial drazek to bym te plecy robil! A cwiczenia to robie wlasnie po 2 , np pompki na krzeslach potem na poreczach, czy arnoldki i machanie hantlem w boki, tylko biceps robie jednym cwiczeniem, jezeli to niejest za dobrze to jakie partie najlepiej laczyc?

georgu wepchnę się tutaj bo w innym temacie nie odpisałeś twój program Siad/Martwy Wyciskanie plasko/ stojac Wioslo/Dipsy Lydki/ Drazek dipsy lepiej tripowe czy klatowe?

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

W zestawie są kołki do mocowania, będą one dobrze trzymać ten drążek aby się nie chwiał ?

[...] - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Jak nie ma priorytetów to zacznij, nogi, plecy, klata, barki no i ramiona. Zamiast wiosła daj drążek, zamiast zza karku military press, zamiast jednych szrugsów daj łydki, nie wiem co to spięcia.

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

Chodzi mi o stracenie fatu i poprawę kondycji. Będę to robił w domu, mam do dyspozycji hantle, drążek no i swoje ciało :D

Brakuje jakich kolwiek ćwiczeń na plecy i triceps. Jeżeli masz drążek lub butle to możesz je zastosować do ćwiczeń !

tylko 2 dni w tyg? Najbardziej odpowiadaly by mi 3 dni treningowe Pon - sr - piatek Nie kolidowaloby to z treningami MT drazek - nie posiadam go bo mam wlasna silownie. Za to mam wyciag - tylko gorny. hmm..co to sa dipsy? PS. a czemu nie wykonywac cwiczen na biceps/ triceps? Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-11 21:14:38

A6W sobie daruj, jeśli koniecznie chcesz to jakiś trening domatora, masz drazek lub coś do podciągania ? Choć moim zdaniem lepiej by było jakbyś zapisał się np. na sztuki walki.

Ciekaw jestem czy ktoś przygotowuje się specjalnie pod konkurencje festiwalowe.Ma być strong man amatorów,wyciskanie na klatkę,siłowanie na rękę,wyciskanie odważnika jednorącz,pompki ,drążek.Ja się chyba wybiorę na 7 M.P w podciąganiu.Może ostatni nie będę

pompeczki moa być a jak masz drążek to się czasem podciągaj

Gryf, ławka, drążek. Nie wiem jednak, czy za tę cenę coś dostaniesz.

Jak masz zamiar trochę popracować w domu nad sylwetką i z czasem isć na siłowni i jak sprzet potem ma leżeć to lepiej wstrzymać sie z kupnem, a zainwetsować w drążek, jakieś kettle, czy sztangielki.

..nie chce mi sie szukac na allegro ale jesli chodzi o wyposazenie to po pierwsze zainwestuj w dobrą lawke np KELTON(od ok 300)nie warto oszczedzac i kupic tych kombajnow z rozpietkami ktorych pelno na allegro.Pozatym zainwestuj w gryf 180,lamany,gryfiki do hantli i jakis drązek.Na początek powinno wystarczyc.Obciązenie najlepiej zalatw toczone bo [...]

Ale drążek nie powinien nic zrobić framudze, tam są takie specjalne podkładki temu zapobiegające. Ponadto możesz dać między te podkładki a framugę po dodatkowym kawałku gumy z każdej strony, i na 99,99% śladu nie będzie. Zostaje tyle problemu że go za każdym razem rozkręcać trzeba, ale uwierz - Twoje plecy będą Ci za to wdzięczne ;-) Zmieniony [...]

Zadałeś trudne pytanie ;-) Zależy jakie masz wysokie pomieszczenie. Jeśli Niskie to lepiej do sufitu, jednak mają one przeważnie mało miejsca na głowę. Jeśli masz dosyć wysoko to niema nic lepszego niż drążek do ściany. Uchwyty to sprawa indywidualna. Zawsze lepiej mieć je niż później żałować ;-) Np zobacz sobie: [...]