drazek

Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

VD - wszelkie ćwiczenia na nogi, może jakiś wiatrak, coś na brzuch?? Drążek można dać na koniec treningu ROP, albo wpleść w drabiny (albo idąc za myślą ROTK - dać drążek po ostatnim szczeblu każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..) Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół.. Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż [...]

23.10 Dt Trening: Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosłowanie nachwytem, - martwy ciąg.., Biceps: - uginanie hantelkami, - uginanie sztangą łamaną.., - uginanie w oparciu o kolano.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x [...]

06.11 Dt Trening: Plecy: - unoszenie hantli w opadzie, - wiosłowanie sztangą nachwytem, - drążek szeroko, - drążek podchwytem, - martwy ciąg - tylny akton barków.., ...interwały....20 min Dieta: W sumie to nic ciekawego piersi, kiełba, twaróg i trochę sałatki foto/moto brak:-) /SFD/Images/2015/11/7/095d587578e440dd9f31b08a59613c0d.jpg

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]

Push/Pull drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem -1,2,3,1,2,3.. lekko pompki jak tam chcesz, Pull/Legs przysiady jak tam chcesz - 5x5, 10x5, pistolety, fronty, goblety.. drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem - ciężko a może średnio? Push/Legs pompki bardziej na ciężko przysiad bardziej na lekko Jest każda grupa. Każda grupa jest lekko i [...]

Dzisiejszy trening był ostatnim z pierwszego tygodnia mojej przygody z kalisteniką. PIerwszego i zdecydowanie nie ostatniego. Trochę po omacku te treningu były realizowane, ale 6 dni dało mi pewien obraz tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie [...]

20.01 Dt Trening: Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 [...]

Dzięki, od teraz będzie bardziej czytelniej ;-) Co do bułgarów, to czuję że mogę więcej, tylko za wiele nie mam pożliwości. Może z 70kg spróbuję w tygodniu? Zobaczę jak wyjdzie. Najbardziej cieszy pistolet, bo wreszcie wszedł jak należy :-) ... 13 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/13/5daffc54248342d5a173a2990bcbb90d.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: [...]

17.03 Dt Wypiska z piątku..... Trening: Plecy+Przedramię 1. Wiosło nachwyt+dropsety 2. Wiosło podchwyt 3. Drążek szeroko/drążek neutral 4. Martwy ciąg 5. Unoszenia sztangą prostą Dieta: /SFD/2017/3/19/bb6e688fcf3845a389b6c013cb61f382.jpg /SFD/2017/3/19/652da684205a4f2d989a68904dfa2f8d.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-19 14:27:51

07.05 dt Dobrze poćwiczone, jestem zadowolony oby tak dalej, Podbiłem ww i znacznie lepiej się czuję.., raczej tak to będzie wyglądało do końca redukcji.., Dużo ruchu ale i te kcal nie na poziomie 1 500 kcal.., zjadłem co chciałem i fajnie.... Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]

[...] dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu. 2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM) 3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST. drazek jest glownym cwiczeniem pomocniczym,ktore wspomaga reszte cwiczen bazowych. przysiad na [...]

Przerwy mógłbym skrócić, fakt, no może nie wszystkie ale te z ostatniej drabiny już tak. Drążka nie wrzucę, bo nie mam pod ręką. Jest taki w parku obok. Taki trochę fitness park, ale grunt że drążek jest. Jednak ja tam odważnika nie zatargam, bo to strata czasu jest. Teraz będę miał małego dzieciaka w domu, więc z czasem będzie krucho. Jak już to [...]

Teraz to już rób sobie te swoje oddechy. Jedna pięćsetka dziennie wystarczy... Miało być maksymalnie 5x w tygodniu.. Dojedź do końca swoim systemem, a skoro masz w planie powtórkę, to wtedy daj sobie jakieś ciężkie ćwiczenia. Dan radzi niskopowtórzeniowo - czyli drabinki 1,2,3; 2,3,5; 3x3... W przerwach pomiędzy seriami. Drążek z obciążeniem (bo [...]

20.11 Dt Trening: Rozdzieliłem już wcześniej partie pleców i nóg i robię je na osobnych sesjach treningowych, wypada więc więcej ćwiczeń i mocniejsze sopniewierańsko%-) Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosło podchwytem, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - martwy ciąg.., .........interwały 25 min...................... Suplementacja: [...]

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

11.08 Dt Moja młoda zrobiła dziś pierogi ruskie, które wyszły jej mega pyszne@@-) Jako, że przepadam bardzo, wpadła podwójna porcja, no nie mogłem się powstrzymać normalnie}:-( Bardzo dobry trening.., to sobie zluzowałem po.., Po dniu Lc nawet energii sporo, czego się nie spodziewałem, choć nabicie już kiepskie... Trening: PLECY Martwy ciąg 5x [...]

Trening z dziś wyglądał nieco chaotycznie, ale nawet zadowolony jestem. Na początek zabrałem się za DL ze sztangą 60kg. Wykonałem 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie "trzasnąłem" 25 przysiadów ze sztangą na barkach ważącą 50kg. Ładnie poczułem nogi, chociaż dałbym radę więcej, swoją drogą ciekawe ile? Następny w kolejce był Loaded Carry z dwoma [...]