Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]
[...] Troche tak jak k3ho. Nie chce calkiem rezygnowac z cwiczen silowych. W planie jest zakup hantli 30kg i wiem, ze bede umial tym niezle wymeczyc kazda grupe miesni. Jeszcze drazek by sie przydal i porecze (ale z tym juz trudniej) i naprawde byloby super. Pytajło Oczywiscie, ze mozna. Ale to raczej kwestia czasu u mnie- chodzac na silke 3 razy, [...]
Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]
To cennik kamila: "ceny ksztaltuja sie mniej wiecej tak(moga sie niestety przez miesiac pozmeieniac) Ławeczka uniwersalna (regulacja konta poarcia oraz siedzonka) ~160zl Stojaki (od 90 do 170cm) ~150zl Modlitewnik ~ 150 Drazek 100zl" czyli razem 560 i tutaj nie ma małych stojaków to razem będzie ok.600, więc podaj ceny poszczególnych [...]
[...] Plecy+ brzuch Martwy ciag 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga12 10 8 Wiosłowanie sztangielka12 10 8 Szrugsy 12 12 12 12 szrugsy dobrze robic z barkami, ale z plecami tez mozna przydalby sie drazek do podciagania, bo same wioslowania i MC to troche za malo na plecy Pozatym nie rob klatki zaraz na dzien po tricach, bo beda zmeczone na treningu klatki
Prawdopodobnie było wiele takich tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania ( może dlatego że nie umiejętnie formułowałem zapytania, ale to dlatego że tonę w ogromnej liczbie nieznanych mi terminów.) Zacznę od przyblizenia mojego problemu: Mam 18 lat, 183 cm wzrostu ważę 73kg i od pewnego czasu, po wizycie na domowej siłowni kolegi [...]
19przem90 -ale drążek jest świetny/najlepszy na plecy/ jednakże niekompletnie je rozwija- jak wspomniałem już wyżej- wiosłowania są nieodzowne bo nie wierzę aby plecy ci sie pogrubiały znacząco bez wiosłowań.
Sam drazek mało jezeli nie miałbys wyboru to oka zawsze lepsze to niz nic na siłowni pocwiczysz konkretnie zrobisz kilka róznych ćwiczen Drazek to podstawa ale jest kilka innych róznie dobrych ćwiczeń Pomysl jak długo bedzie i się chcialo tylko podciągać i podciagać?
jeżeli pytasz co ja bym zrobił to wziął ten zestaw co kolega wyżej, a za 500zl bym kupił zestaw od kamila(ławka, stojaki, modlitewnik, małe stojaki, drążek) z drążkiem który jest baaaardzo przydatny a jeżeli pytasz sie co brać z tego co dałeś to bym proponował tak jak kolega wyżej Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-07-23 15:59:41
Zakupiłem sobie na allegro porządny drążek mocowany do sufitu i zastanawiam sie czy mogę odpuścić trening pleców na siłowni jeżeli walne sobie taki trening: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max Głównie chodzi mi o najszersze grzbietu [...]
Witam, Ma ktos jaksi patent na drazek? xD Bo robie teraz 4 poziom ABS2 ale cwiczneia na drazku mnei denerwuja z powodu pecherzy na rekach :P w rekawiczkach niewygodnie mi strasznie jak i z jakimis gabkami. takze moze ktos ma jakis patencik na to, albo cos do polecenia na skale ABS2 na brzusio bez uzycia drazka?
Pompki i drążek to raczej ćwiczenia, które poprawiają wytrzymałość mięśni bo wykonuje się dużo powtórzeń bez większego wysiłku. W rzucie oszczepem, dyskiem i miotaniu kulą potrzebna jest raczej siła, a nie wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe opierają się na niewielkiej ilości powtórzeń (1-6) stosując bardzo duże obciążenie. Bez sensu jest robienie np. [...]
spamery wy podobno coś tam ćwiczycie, co nie? bo od jutrra chce zacząć coś a' la hst tylko bez ******lenia się w pomiary maxów bo nie chce mi się i taki planik wymyśliłem przysiady 2 serie MC 1 seria wyciskanie skos 2 serie poręcze 1 seria wiosłowanie 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps [...]
Powinno coś dać, ale przecież pompki i drążek nie zastąpią Ci siłowni. W tych sportach ważne są chyba (może się mylę) barki... na drążku i z pompkami dużo z barkami nie zrobisz. Jeśli się mylę proszę mnie nie bić
[...] drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion." Dodam że trenuje brzuch m.in. własnie tym programem i z całą pewnoscia moge powiedziec ze drazek w futrynie sie do niego nadaje, tylko ze trzeba uwazac by nie opierac nog na podłodze.
Witam ! przeczytałem 2 różne opracowania ABS'u II. I znalazłem takie sformułowanie, że drążek powinien być luźno zamontowany, z uwagi na to, żeby przy ćwiczeniach w zwisie wyginać plecy, ponieważ uginanie nóg przy prostych plecach prowadzi do przeciążenia mięśni lędźwiowych. I tu jest moje pytanie. Czy aby na pewno tak jest? czy nie da się na [...]
Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
