drazek

Martwe ciągi, wiosłowania jednorącz półsztangą, drążek wąskim podchwytem (do czoła) z obciążeniem. O czymś zapomniałem? WODYN jak to teraz jest z Twoją 'dostępnością'? Tzn. kiedy robota, czy coś, bo nie wiem, o której można się Ciebie spodziewać, a o której niezbyt. Pisałem na GG, ale pewnie nie doszło. Napisz mi jakbyś mógł. Pozdr.

[...] - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 BICEPS - s STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

Mam takie pytanie podczas treningu barkow ktore cwiczenie lepiej dziala na rozroj miesni i szerokosci wyciag tylni czy podciaganie sie zza kark?? Jezeli praktycznie nie ma to znaczenia rozumie ze najpeiej robic na przemian w jednym cyklu wyciag a drogim drazek?? Jezeli sie myle prosze o korekte.

zacznijmy od tego ze drazek i wyciag sa na plecy a nie barki, a najlepsze jest podciaganie do klaty...

..j/w jednak jesli chodzi o skutecznosc to raczej drązek chociaz wyciag tesh nie jest wcale zly pzdr

hmm ciekawe bo drazek z przodu zgodze sie i tak samo wyciag ale ja teraz mowie o tyle gdzie pracuja barki

nie przeczytałeś uważnie Ramboszcza, nie mogę wykonywać martwego ciągu. Moje plecy mogą tego nie wytrzymać. Jak robie mostek to dostaje masakrycznego promienistego bólu w dolnej częsci pleców. moge wykonywać jedynie wiosłowanie na wiosłach, wiosłować hantelką, ściągać drązek, ławka rzymska itp.

Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1.wyciskanie sztangi na barki 27,5kg*10 ; 35kg*10 ; 40kg*5 ; 45kg*10 2.podciąganie sztangi do brody 14,5kg*10 ; 19,5kg*10 ; 22kgx5 ; 24,5kg*10 3.wspięcia na palcach 60kg 3*25 4.martwy ciąg 42,5kg*10 ; 55kg*10 ; 62,5kg*5 ; 70kg*10 5.pompki na poręczach 17,5kg*10 ; 25kg*10 ; 27,5kg*5 ; 30kg*10 6.podciąganie na [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] zaczynac od ogolnorozwojowki tylko odrazu przejsc do treningu na mase ..... ale to tylko moja skromna opiniia Sprzet na silowni to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie [...]

jakos nie mogę znalezc odpowiedzi na to pytanie: jakie jest dobre cwiczenie na srodkowe partie pleców i jak te miesnie rozwinąc? dodam ze do dyspozyscji mam tylko sztange, hanle i drążek. drodzy Znawcy, prosze o odpowiedz z gory dzieki. pozdro

Wzrost jest uwarunkowany. Drazek co najwyzej moze cie wyprostowac (doda ci te 1 cm ) ,a innymi sposobami raczej sobie nie pomozesz. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-03-01 07:59:52

Witam! Uroki przeprowadzania TESTU- wchodzę na stronkę z nadzieją ,że ktoś mi odpowie na moje pytanie nie mówiąc już o napisaniu czegoś a tu nic.... Po prostu super- czuje się jakbym pisał sam do siebie.... ~~~~~~~~~~+++++++++++~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się trening BL - zakres powtórzeń od 14-16 bez szarżowania z ciężarem. WYPIS Z TRENINGU: [...]

[...] plaskiej 10 NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 2 X 12 UGINAN IE NA MASZYNIE 12/8/6 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 sztrugsy 2 X 12-8 odwrotne rozpietki 3X12-8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8 [...]

mysle ze ta odpowiedz moze Cie zainteresowac, z pierwszej strony: dzi - wszystko zależy od organizmu. W młodym wieku efekty tego typu cwiczeń mogą przyjść szybko, bo kości są jeszcze miękkie - dlatego nie zaleca się ćwiczeń z ciężarami - ale drążek można ładować ile wlezie. U niektórych osób już po roku może być widoczna (ale nie drastyczna [...]

Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał [...]

[...] położony na poziomie L1 . a co do Twojego posta Gall - sciąganie drążka za plecy RACZEJ TRAKTOWALBYM TO JAKO CWICZENIE NA GRZBIET, CHOC MOZE NIE LAPIE O JAKIE CI DOKLADNIE CHODZI... chodzi mi jak siedze wyprostowany i sciagam drazek za glowe to nie jest to cwiczenie na barki tylko na grzbiet? Zmieniony przez - Dehaes w dniu 2007-03-01 17:20:04

a u mnie ubogo :) Atlas - 2000tyś (tylko że jakieś 6-7lat temu) teraz to pewnie ok 800-900zł ale przynajmniej można na nim w 3osoby na raz ćwiczyc Ławka - 350zł gryf 200cm - 120zł gryf 160cm - 80zł obciążenie ok 110kg- liczmy po 3zł [...]

troszkę mały ciężar do tego gryfu, przydałby sięteż jakiś drążek. te 28 kilo do sztangielek to na jedną czy w sumie ?